睡眠佔據了一個人1/3的生命，它是人體各種器官機能、內部生態系統復原、修復的必須過程。優質睡眠可以平衡人體內激素、加速新陳代謝、增強免疫力、改善大腦記憶功能。那麼怎樣的睡眠才算是優質睡眠呢？

針對這個睡眠品質的問題，早在2017年，美國睡眠協會就釋出過一份"睡眠品質建議"， 這是有史以來，第一份來自權威機構關於睡眠品質的推薦指標，報告提供了有關於優質睡眠的自測，大家不妨對比一下自己的情況：

（1） 好睡眠能在30分鐘內安然入睡

正常情況下，人躺在床上30分鐘內就能睡著，但如果超過這個時間點，就說明存在入睡困難問題。當然這不排除未做好睡覺的準備又或是睡前玩手機或電腦造成的。

（2）每晚醒來5分鐘以上不超過1次

當然如果是夜裡翻個身又睡過去了，不是什麼問題；如果是65歲以上的老年人，每晚醒來2次也是正常現象。但如果每晚都出現半夜醒來，不但持續了5分鐘以上還超過2次，這就說明存在睡眠障礙問題了。

（2） 在床上，約有85%時間在睡覺

你可以用睡眠效率公式（睡眠效率=睡眠時間/在床上的時間）算出睡眠好壞。

（4）醒來後能快速入睡

一般來講成年人突然醒後能在20分鐘內安然入睡，而老人則需要半小時，這種說明睡眠品質還不錯。但如果醒了就再也睡不著，這就是早醒，同時也是其中一種睡眠問題。如果一個人在7天內就超過三天睡不著覺，且持續三個月，這就屬於失眠，可以考慮看醫生了。

中國人自古以來，講究的就是"日出而作，日落而息"，古人認為睡眠是陰陽調和的產物。在《靈樞•口問》也提到："衛氣晝日行於陽，夜半則行於陰， 陰者主夜，夜者主臥......陽氣盡，陰氣盛，則目瞑;陰氣盡而 陽氣盛，則寤矣。"上面4條是測試好睡眠的標準，其實關於睡眠，我們還比較關注的是最佳睡眠時間。這裡有幾點要注意：

1、人體生物鐘的一次低潮在22點到23點，有利於進入深睡眠狀態。所以最佳上床睡覺時間是21點到22點。

2、若由於某種原因在24時後還未入睡，就很難入睡。黎明起床最合適，冬春可晚點。

3、實驗表明，清晨6點左右是生物鐘"高潮"頂峰，此時起床精神最抖擻。同時人在這段時間精力最旺盛，是學習和工作黃金時間。

4、綜上，21點到22點是人的最佳上床睡覺時間，清晨6點左右是最佳起床時間。

睡眠的重要性不言而喻，但當今社會能好好睡覺已經成為奢侈。下面的睡眠問題，你有嗎？

"每天晚上3點多準時醒，醒了就睡不著了，持續一個多月了。"

"每晚都要看手機才能睡著，不看睡不著，第二天眼睛痠痛，看東西很模糊。"

"我睡覺打呼嚕嚴重，老婆有時會把我趕去睡沙發。白天腦袋昏昏沉沉，想睡覺，很影響工作和夫妻感情。"

生活中每個人都因為睡眠問題導致生活或感情不愉快，甚至產生身體健康問題。

該如何改善失眠問題，提升我們的睡眠品質呢？其實做好下面幾點就夠了：

1． 失眠對手"找到了！1物時常泡水喝，入睡快不起夜，睡覺更安穩

失眠最根本的是養心安神，強健大腦，從這個角度出發，一般會得到比較好預防。神經科主任建議失眠的人通過食物調理比較好，西藥副作用比較大，還容易產生耐藥性和依賴性，食調不存在副作用，還能對全身起到調理。

時常泡水喝的這1物指的就是芝寧多糖了。它是藥食同源食物，是植物提取活性物質，富含多糖、三萜、腺苷、微量元素等，能增強大腦活力，調節神經內分泌紊亂，刺激松果腺體分泌催眠神經遞質，加快大腦入睡速度，提高睡眠品質，改善失眠引起的頭暈頭痛，體虛乏力等問題，尤其可以消除身體倦怠感，增強免疫力，平衡內分泌。此外，該成分中富含的粗多糖和總三萜還可以分泌令人快樂的因子，疏肝理氣，暢達情志，尤其可以舒緩肝氣鬱結導致的心情低落，情緒壓抑，焦慮等，從根源上調理失眠，讓睡眠品質差的人在夜晚可以更好入睡。

2、起床後開啟窗簾，沐浴晨光。

早上起床後儘快讓身體在晨光中沐浴，面板接觸到自然光可以有效抑制褪黑激素產生，提高血清素水平，調節情緒，改善注意力，暗示大腦睡眠時間已經結束。

3、明知解決問題—經常鍛鍊

經常鍛鍊可以幫助你睡得更好，只要不是在快睡覺的時候就可以。鍛鍊後的能量爆發可以讓你保持清醒。目的是在你睡覺前3到4小時完成任何劇烈運動。

提示：輕柔的身心鍛鍊，如瑜伽或太極拳，在睡覺前做更好。

4、放空思想，緩解壓力

充分把握各自睡眠特徵，不必強求統一睡眠模式。入睡前放鬆，不要緊張，越緊張越容易失眠。