“痛苦是真的痛苦，每一秒對我來說都是煎熬。”

今年58歲的李叔叔，一直以來睡眠都比較淺，特別是最近這幾個月，睡眠越來越不好，睡個2、3小時就醒了，有時到半夜突然驚醒，就再也睡不著了。

都說睡眠是健康的基石，晚上睡不好，白天啥也幹不了，現在應該有很多人都在深受睡眠問題的困擾，那這到底是什麼原因呢？

半夜早醒的原因有哪些？

一、精神壓力大

現在的生活節奏越來越快，很多人身上都揹負著巨大的壓力，家庭、事業這些問題無時無刻都在困擾著自己，以至於晚上都在輾轉反側的想事情，很難睡一個好覺。

二、氣血不足

在我們睡覺的過程中，我們的身體也是在不停運轉著的，特別是我們的大腦，所以當我們的氣血不足的時候就很容易出現大腦供血不足缺氧的狀況，以至於刺激大腦觸發甦醒的反應，最終出現半夜早醒的現象。

三、肝火過旺

夜間是肝臟自我修復最密集的時間，如果人的肝火旺盛就會影響夜間的睡眠，出現半夜驚醒或者睡不著的情況。

一、養成良好的飲食習慣

對於有睡眠問題困擾的人群，要平常多注意自己的飲食習慣，特別是在睡前，儘量不要在睡前吃東西，儘量少喝水以免出現夜尿的情況，還有儘量不要喝酒，因為喝酒不但不利於睡眠，而且還會刺激人的腸胃以及神經系統，導致人難以入睡。

二、睡前適當運動

睡前適當地鍛鍊可以很好地舒緩自己的身體，這也是緩解早醒狀況有效方法之一。因為人在運動的過程中可降低多餘糖分對細胞的刺激，也能舒緩神經，有利於更好地入睡，也能很好地緩解早醒的情況，小編建議可以在吃完飯半小時後出門散散步或者練練瑜伽這種有氧運動。

如何衡量睡眠品質好壞？看這3個標準！

家裡老人都說，幸福生活的標準就是吃得好、睡得飽。但現在吃是吃的很好，但睡眠卻困擾著很多人，比如、失眠、早醒、頻繁驚醒等問題。美國睡眠協會發布了“睡眠品質建議”，這是有史以來，第一份來自權威機構關於睡眠品質的推薦指標。日常大家也可以用來衡量睡眠品質的好壞，不妨自測一下。

1、能不能在30分鐘內入睡

正常的情況下，人躺在床上閉眼30分鐘內可以進入睡眠狀態，如果30分鐘內沒有睡意，那麼你存在著入睡困難的問題，不過很有可能是你白天睡得太多或者手機玩的時間太長大腦有些興奮造成的。

2、半夜醒來不超過2次

如果你每天都有半夜醒來的情況，並且持續了5分鐘超過2次，這說明你存在睡眠維持障礙，值得一提的是，如果每次醒來，翻個身子又睡著了，即使半夜醒來很多次也算不上有睡眠品質問題。

3、醒來後能快速入睡

正常的情況下，成年人在突然醒來後20分鐘內可以再次睡著，老人則需要30分鐘，這種情況就說明睡眠品質還可以。如果你有一週三天睡不好並且持續了三個月，這就屬於失眠症了，建議您及時就醫尋求幫助。

以上3點是衡量睡眠品質好壞的小測試，大家不妨自測一下，看看自己是否也存在睡眠品質問題？