上一期給大家揭祕了很多我們經常聽說，但又沒有科學依據的虛假“養生常識”。那這一期我們就來科普一下那些我們經常忽略，但又確實有用的“養生常識”。

補鈣還得靠牛奶

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》2013 修訂版中顯示，18~50歲的人每天補充800ml的奶或相當量的乳製品可以較好補充鈣不足，尤其是孕婦和哺乳期的婦女，需要達到1200毫克，其它年齡階段可以依表類推。

需要重點說明的是： 鈣攝入量在合理範圍內，骨密度就會升高，而骨質疏鬆與骨密度有關。因此，20～30歲時堅持每天補鈣，將骨密度維持到最高點，到老年就不容易骨質疏鬆。

一般超市裡面的純牛奶中，每一百毫升牛奶當中含有一百二十五毫克的鈣。因為我們日常的飯食、水果中也是含有鈣質的，所以普通人群每天喝200毫升左右的牛奶一般就能夠補充當天所需鈣質了。

飯吃七分飽可以延緩衰老

飯吃七分飽對應的科學定義是能量限制攝入，在保證不出現營養不良的情況下，限制每日攝取的總熱量。目前已有大量研究表明，能量限制攝入是除遺傳操作以外，最強有力的延緩衰老的方法，還有利於降低多種疾病的發病率。

衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書中提到，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900大卡的熱量，男性則需要1980～2340大卡的熱量。如果吃七分飽的話，就可以減少500~700的卡路里。

睡前泡腳防中風

冬天來了，每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的面板血流量，促進血液迴圈，還能起到預防中風的作用。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘，但水溫不要超過40攝氏度。

也有兩類人群要注意，他們不適合用熱水泡腳。

1、靜脈曲張患者或者靜脈血栓人群

靜脈曲張、靜脈血栓患者熱水泡腳時，會導致下肢動脈擴張，使更多的動脈血液流入下肢，而靜脈的迴流能力並未增加。因此，熱水泡腳對於本來血液迴流不暢或阻塞的靜脈疾病患者來講，反而會加重血液淤積。靜脈血栓病人如果在服用抗凝藥物後熱水泡腳，則出血情況會更嚴重。

2、糖尿病患者。

糖尿病患者泡腳時一定要慎重，大多數糖尿病人存在足部神經病變，對溫度的感覺能力下降，容易引發燙傷。而糖尿病患者燙傷之後是很麻煩的，傷口癒合緩慢，還容易引發足部潰爛、感染，嚴重的會造成截肢。

情緒不好，所有的養生都是徒勞

情緒是很多疾病的導火索。大喜大悲，易燥易怒都很容易導致血壓發生劇烈變化，還會導致腸胃疾病的出現。

臨床醫學研究表明，癌症與情緒是有密切聯絡的。不只是癌症，我們常見的疾病，比如高血壓、冠心病、偏頭痛等都和情緒狀態有關。如果精神過於緊張，情緒過度激動或者長期處於苦悶、焦慮、悲觀、恐怖、絕望等不良情緒中，就很容易誘發高血壓或者冠心病等。

現代醫學發現人類65%至90%的疾病與心態有關。大腦分泌出的多巴胺讓人容易產生愉悅的情緒，從而可以讓人體機能互相協調，平衡，促進身體健康。我們也可以通過運動、飲食、睡眠、心態等多方面來調節多巴胺的分泌。其實再多的養生知識都抵不過一個好心態，找到自身平衡的點很重要。

【參考資料】

吃飯七分飽確實能延緩衰老[J].科學養生(10):32-32.

劉洪峰.泡腳療法防治中風後遺症[J].家庭中醫藥(1):29.

阿靜. 不良情緒危害健康[J]. 北京工人, 2000(01):44.