每天喝酒1～2個酒精單位

《中國2型糖尿病防治指南2010》中指出，不推薦糖尿病患者飲酒，而對於非喝不可的人來說，每次最多1～2個酒精單位，1個酒精單位是指含有10克酒精的酒。每週飲酒2次為限。

喝酒後，飲食熱量要減少

通常，1個酒精單位的酒能夠為我們提供70千卡左右的熱量，大概相當於20克大米飯的熱量。所以糖尿病患者在喝酒後，全天的飲食總熱量要相應減少。喝酒時，儘量選擇乾啤或乾紅。

酒精幾乎沒有營養價值

酒精雖然能為人體生命活動提供熱量，但是不能替換主食中的蛋白質、維生素、礦物質等營養素，幾乎沒有任何營養價值。另外，酒精會導致使用胰島素的糖尿病患者血糖過低，有低血糖的人最好戒酒。

過量飲酒會導致嚴重後果

酒精主要在胃、小腸中吸收，幾乎全部被肝臟代謝，所以過量喝酒，不但會給肝臟帶來巨大的傷害，還會導致嚴重後果：

1．急性肝損害（酒精中毒）、慢性肝損害，酒精性脂肪肝、肝硬化。

2．血脂異常、動脈硬化。

3．高血壓、中風。

4．食管癌、胃癌、大腸癌等危險性增加。

5．酒精依賴、成癮，交通事故、暴力事件等。

6．骨質疏鬆、痛風、營養不良以及肥胖等。

酒精代謝過程中，乙醛脫氫酶是肝臟最重要的酶，它負責將乙醇氣化成乙醛，體內乙醛脫氫酶活性高的人，酒精代謝能力強，酒量也大。但是，它與遺傳有關，經常喝酒者，體內乙醛脫氫酶的活性會適量增加，但是不會被其他物質誘導，所以，水果、茶水、果汁等，都不會起到解酒的效果。

紅酒也有爭議

雖然，我們常常聽人說，常喝點紅酒對健康有利，但是，這個說法不太適合糖尿病病人。

紅酒中最為人津津樂道的是所含的白藜蘆醇，這種物質能夠對心血管健康起到保護效果；但是，普通紅酒中的白藜蘆醇含量僅為1.5～3.0毫克/升，難以達到相應的有效劑量，所以也起不到較明顯的保護心血管健康的作用。



一個體重60千克的人，每天喝3升紅酒才能獲取足夠的白藜蘆醇。這對身體是一個嚴重的負擔。因此，不推薦靠喝紅酒來保健。

拒絕菸酒

吸菸增加2型糖尿病發病率

多項研究證明吸菸可使2型糖尿病發病風險增加，而且還會增加糖尿病患者患併發症和死亡的風險。

菸草不完全燃燒會產生有毒、有害的物質，其中包括尼古丁、一氧化碳、焦油等。它們會對人體造成毒害，不但會破壞人體臟器細胞的活性，比如調節人體血糖的胰島，當胰島功能受損後，其分泌胰島素的功能就會減弱，從而增加糖尿病患病的風險。菸草中所含的去甲菸鹼，會使血管收縮、痙攣、血供減少，組織缺血、缺氧，也會刺激腎上腺素的分泌，導致血糖、血壓升高，破壞血糖的穩定，進而增加2型糖尿病發病率。

對於糖尿病患者來說，更為重要的是，長期吸菸會使對血管有傷害的“壞膽固醇”升高，血管壁增厚，加重心血管及微血管病，增加糖尿病併發症的機率，尤其是患心血管等致命性強的疾病的機率。

吸菸增加糖尿病發病危險度

吸菸數量決定2型糖尿病發病危險度。假設不吸菸者患糖尿病的相對危險度是1，發病危險度會隨著吸菸者每天吸菸數量的增加而增大，具體是1～20支為1.88，21～30支為3.02，30支以上為4.09。

由此可見，對健康人有害的香菸，對糖尿病及準糖尿病患者的危害就更為明顯。

避免早上空腹洗澡，遠離低血糖困擾

洗澡會消耗身體能量，如果早起後空腹洗澡，很容易出現虛脫的症狀，血壓、血糖都會降低，明顯的話，還可能出現頭暈、噁心等症狀。所以，最好不要空腹洗澡，應在飯後半個小時進行。

洗澡不宜用搓澡巾

糖尿病患者洗澡時還要注意的一點就是，不要用搓澡巾搓澡，這樣不但不利於面板的健康，而且會增加面板破損、感染的風險。

這些情況也不宜洗澡

在過飽、血壓不穩、生病、飲酒等情況下，都不宜獨自在家中洗澡，以免在洗澡過程中發生意外。

做好準備工作，再出行

出行前的準備

1．向醫師要一份病歷摘要及處方影印件。

2．攜帶血糖測量儀和測尿糖的試紙。

3．備足所需藥品，如暈車藥、清涼油等防蚊藥、平時吃的降糖藥、消炎藥。最好帶足兩倍的藥量，分裝在不同的旅行袋內，隨身攜帶，以防萬一。

4．準備些餅乾、牛奶、三明治、水果等食物，當不能及時進餐時可以拿出來補充能量。

5．補充糖分的食物也要準備一些，如果汁、方糖等，防止出現低血糖。

6．面板、腳部護理的物品要備好，如防晒乳液、指甲刀、棉襪等。

7．最好準備兩雙方便走路的鞋，最好有一雙供長時間步行用的厚底運動鞋。

旅途中應注意

1．隨身攜帶寫有個人病症資訊的糖尿病病情卡片，以便出現意外時，及時得到救助。

2．堅持每天測血糖或尿糖，防止血糖水平波動而不自知。

3．妥善保管胰島素。不要放在太冷或太熱的地方，胰島素在溫度不超過30℃的室溫下可放置2～3個月。不宜直接暴露在Sunny之下，以免失效。如果自帶的胰島素用完，在外注射不常用的其他品牌的胰島素時，要注意詢問胰島素的具體情況，因為不同國家或地區出售的胰島素濃度不一定相同。

每天6～8杯水，告別血壓、血脂隱患

糖尿病患者如果沒有併發腎病、心臟疾病，也不存在水腫及其他限制飲水的情況，應注意多飲水，尤其在夏日，不要等渴了再喝。

每天保證攝入不少於1500毫升水

每天應保證攝入6～8杯水（1500～2000毫升），在活動量變大、出汗變多、發熱或嘔吐、腹瀉時，應額外補充水分。糖友們在平時，一定要養成定時飲水的良好習慣，每天清晨和臨睡前，勞動、活動後應飲水。每次飲水量宜控制在250～300毫升，分2～3次飲用。

另外，飯前、飯後半小時內和吃飯過程中不宜大量喝水。

白開水最理想

早晨空腹喝上一杯溫熱的白開水對身體非常有益。

對中老年糖友們來說，早上起來喝一杯白開水，能幫助稀釋血液，降低血黏稠度，促進血液迴圈，還能防止併發心腦血管疾病。

對年輕人而言，夜間睡眠體內水分會流失，早起後空腹喝一杯溫開水能起到解渴、利尿、促進腸胃蠕動的作用，長期堅持還能使面板變得越來越好。

冬季如何調養？

保暖

寒冷刺激可使體內兒茶酚胺物質增加，促使血壓升高、冠狀動脈痙攣，易誘發腦出血、心肌梗死等嚴重疾病，所以，要及時新增衣服，注意防寒保暖。

改善生活習慣

1．晨起時和睡前宜用溫水刷牙，餐後用溫水漱口，及時清除牙縫裡的食物殘渣，保持口腔衛生。

2．根據病況選擇適合自己的戶外運動方式，多晒太陽。

3．嚴禁吸菸。

4．每晚用溫開水洗下身，勤換內衣。

冬季要格外注意護理足部

1．冬夜腳冷可用多層襪套保暖，不要用電熱毯、熱水袋等焐腳。

2．每晚睡前用37℃左右的溫水泡腳，並按摩下肢。

3．穿寬鬆的棉鞋、軟皮皮鞋或靴、運動鞋，不要穿高跟、尖頭、硬皮鞋。襪子選純棉質地或羊毛質地的。

4．不要自行治療胼胝和雞眼，不能濫用膠布貼腳，不用刺激性肥皂洗腳。

5．如果腳部出現水皰、紅腫、乾裂、割破、抓傷或疼痛等情況，應立即到醫院就診。



糖友們冬季尤其要注意足部的保暖。

另外，取暖不要用暖水袋，因為可能由於末梢神經病變未能及時發覺被燙傷。