血管"堵塞"會導致心腦血管疾病，許多人認為，血管出現病變直髮生在中老年人身上，殊不知，血管從30歲開始"堵塞""硬化"……

俗話說"冰凍三尺非一日之寒"，血管的病變，十幾歲，血管具有彈性和柔韌性，血管內壁沒有物質沉積。

20歲時，血管開始沉積：飲食上過量攝入高油、高糖食物，運動量減少，血管內脂肪越來越多，埋藏血管問題隱患。

30歲時，血管開始出現斑塊：高油、鹽、脂肪飲食；長期熬夜；缺乏運動；煙不離手。許多人在30歲以後患上動脈粥樣硬化斑塊。

40歲以後，血管斑塊很容易破裂，引起血管栓塞：當70％的閉塞時，身體會出現頭暈，如頭暈、心慌、口腔異常等。在中年40後，心腦血管疾病如心肌梗塞、中風的概率迅速增加。

如果是血脂的檢查中總膽固醇超過5.18 mmol / L，LDL-C（低密度脂質膽固醇）呈現"↑"，說明你的血管健康狀況被點亮了"紅燈"，需要防範血管"堵塞"。

一個簡單的動作測試血管"堵塞"！人的手腕上可以感受到脈搏。實際上，人腳也有一個可觸及的明顯脈搏。位置在腳中間的最高點，輕輕觸控，可以感受到脈動。

對於患有輕度下肢動脈閉塞的人，通常可以觸控這隻腳的脈搏，這證明我們的動脈血管可以到達足背。走一定距離後，你可以再次觸控它，但你不能觸控脈衝。此時，可能發生動脈血管閉塞。

清除血管的動作

一、 每天做"血管體操"，活到百歲

"血管體操"既冷水擦身或冷水浴。當人體面板暴露在冷水中時，血管急劇收縮，大量的血液被驅入內臟和深部組織，使內臟血管擴張；在稍微停止後，血管再次膨脹，並且大量血液從內部器官流到體表。這種反覆擠壓，彷彿在做血管體操。血管體操可增強血管彈性，防止膽固醇沉積在血管壁上。

二、血管體操

每天晚上睡覺前，用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40°C~44°C，冷水溫度為12°C~16°C。

先冷後熱，交替5到10次，每次持續2到3分鐘，最後用熱水浴結束。

這種血管體操可以促進血液迴圈，及時"洗去"血管中的垃圾。

三、反攻三角式，血液活起來

每天這樣做，可以拉動脊柱和腿末端的血管，以增加血液迴圈，消除背部疼痛。

1、站立位置，雙腳分開，左腳向外開啟，另一側略微抬起。

2、吸氣，手臂側平坦，右膝彎曲。

3、呼氣，身體向右彎曲，手臂垂直於地面。

4、吸氣，左臂伸出頭頂。

5、呼氣，扭動整個脊柱，交替手臂，使左手握住右腳踝，右手肘彎曲在身體後面，頭部和頸部向右扭曲，眼睛向上看。

每天笑15分鐘，笑一笑十年少！

俗話說"笑一笑十年少"，肺部的笑聲對心血管健康非常有益。

研究表明，在觀看喜劇時，血管會擴張並具有彈性；在看一部嚴肅的紀錄片時，血管會收縮。

大聲暢快的笑且持續時間超過15秒，可以驅動大腦產生內啡肽，擴張血管，減少血管壁的炎症。

經常伸懶腰

雙手交叉在腹部前方，從胸部伸展到頭頂，就像舉重一樣，並將腰帶向上拉幾次。

當身體長時間靜止時，肌肉組織中的靜脈血管會鬆弛並沉積大量血液，這將減少迴圈血液量。拉伸跛腳會導致身體大部分肌肉的強烈收縮。在持續不斷的動作中，積聚的血液被衝回心臟。