低膽固醇食物 低脂肪食物 高纖維的食物

注意按時吃早餐，少吃高熱量的食物，少豬油、油膩食品及白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕點、果醬、蜜餞、冰激凌、甜飲料等（這類糖屬於單糖，易引起血脂升高。）

每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊後，一瓶蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹呼叫鹽及其他食物中所含鈉摺合成食鹽的總量。適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓，減少體內的鈉水瀦留。

吃一些蛋白含量高但脂肪含量少的東西，晚上睡前4小時不要吃什麼東西也不要吃水果，水果最好早上吃。

大豆、米油、玉米油、紅花籽油、葵花籽油、菜籽油、橄欖油、花生油、芥花油、苦茶油等。

水果應在兩餐之間吃。

宜

草莓、番石榴、山楂、木瓜、雪蓮果、獼猴桃、菠蘿、火龍果、（火龍果是含糖量最低的多吃可以。）

不宜

葡萄、哈密瓜、龍眼、荔枝、香蕉、甘蔗等含糖高的水果（葡萄糖、果糖，能使血糖升高。）

宜

海苔、山楂糕、全麥麵包、蘇打餅乾

不宜

花生、核桃、芝麻、瓜子

宜

牛奶、酸牛奶（早餐喝點酸奶有助於降低血壓。）、淡綠茶（茶中的茶苷寧有降壓、降血脂、增加血管韌性的作用。）

不宜

酒、濃茶、咖啡