神經衰弱是一種以精神易興奮又易疲勞為特徵的神經症，並表現為情緒易激惹、易煩惱、易緊張，還伴有肌肉緊張性疼痛和睡眠障礙等生理功能紊亂症狀。神經衰弱通常是慢性起病，如在一次較大的生活事件發生之後，很快出現神經衰弱症狀。如果起病急、心理因素明顯、治療得當，預後較好。其餘的患者症狀波動呈慢性遷延性病程，症狀的波動往往與其精神壓力與處境有關。

神經衰弱是一種以腦和軀體功能衰弱為主的神經症。以易於興奮又易於疲勞為特徵，常伴有緊張、煩惱、易激惹等情緒症狀及肌肉緊張性疼痛、睡眠障礙等生理功能紊亂症狀。這些症狀不是繼發於軀體疾病和腦器質性病變，也不是其他任何精神障礙的一部分。但患者病前可存在持久的情緒緊張和精神壓力。

一、發病原因

神經衰弱的病因與發病機制至今尚無定論。一般認為，個體在易感素質的基礎上，承受較大的心理壓力又不能有效應對時，其精神活動的能量調節機制便受到影響。神經衰弱其實是大腦功能失調所表現的疾病，所以青壯年、腦力勞動者、青年學生最常發生，神經衰弱了之後，容易興奮和腦力疲勞，情緒煩惱，入睡困難。

好發人群：

1.性格特徵為敏感、自卑、多疑、急躁、情緒不穩定的人。

2.長期處於緊張和壓力狀態下而且作息不規律人。

3.受到過重大刺激的人。

二、典型症狀

神經衰弱，至少有以下任何3項

1.有衰弱症狀，如精神疲乏、腦力遲鈍、注意力難以集中，記憶困難，工作或學習不能持久等。

2.興奮症狀，如回憶及聯想增多，注意力不集中，難以控制。

3.情緒症狀，比如易煩惱、易激惹。

4.緊張性頭痛，如頭痛、肌肉痛。

5.睡眠障礙，如入睡困難，多夢易醒，睡眠節律紊亂，睡眠感覺缺失，醒後沒有精神的感覺。

三、治療方法

神經衰弱患者的治療是以藥物治療與心理治療相結合為主要原則。還可以採取音樂治療和透過生活方式的調整進行治療、運動治療等療法。

1.藥物治療：根據患者的症狀可酌情使用抗焦慮劑、抗抑鬱劑、振奮劑、鎮靜劑、止痛劑和促腦代謝劑。

2.運動治療：開展體育鍛煉，不僅能夠強身健體，還能夠放鬆心情。並且能夠助眠，解除肌肉緊張，消除疲勞，激發精神和體力，提高工作效率。

四、預防措施

1.生活作息規律，按時工作，按時睡覺。

2.儘量避免自己過度的情緒波動，放鬆心情。

3.可有計劃地進行體育鍛煉，比如慢跑、游泳等專案。

4.在睡前不進行讓自己情緒出現劇烈波動的活動，比如發生爭吵。

5.在睡前不使大腦過度興奮，睡前儘量不抽菸不喝刺激性飲品。

6.堅持睡前溫水洗腳、聽輕音樂。

五、防治神經衰弱的運動鍛鍊

儘量多進行一些戶外活動，不要沒事一個人悶在家中，多參加體育鍛煉，如散步、打羽毛球、游泳等。戶外活動和鍛鍊身體不僅可以呼吸到新鮮空氣，還可以透過各種活動來調節植物神經，達到心理愉悅的目的，加強體育鍛煉，參加文體活動，以增強體質和緩解緊張情緒。

中等強度到高強度有氧運動有助於調整大腦皮層的興奮和抑制過程，使精神振作、心情舒暢。一般的有氧運動包括跑步、跳繩、快騎腳踏車、有氧操訓練、快速步行等。您可以根據自己的喜好選擇適合自己的。

中度的有氧運動可以促使體內分泌內啡肽，多巴胺等緩解情緒的化學物質，這個對於神經衰弱有一定的治療效果。

1.跑步

跑步是我們推薦的治療神經衰弱的首選運動專案。首先，跑步可以給人一種輕鬆的感覺。其次，跑步具有雙向調節作用，增強衰弱，抑制興奮。運動具有宣洩作用。每天最好能運動到出汗，對康復是非常有效的。科學研究證實，跑步時大腦分泌的內啡肽是一種類似於嗎啡功能的生化物質，是天然的止痛劑，並能給人以欣快感，對減輕心理壓力、改善抑鬱情緒具有獨特的作用。每週3-5次，每次持續30～50分鐘。

2.跳繩

跳繩是我們治療神經衰弱推薦的輔助運動療法之一，簡單易行，一學就會，適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，一般在天氣不好的時候，不便於跑步的情況下，都可以選擇跳繩專案，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，跳繩屬於高強度運動，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的高強度有氧運動。跳繩能增加身體的協調性，由於在跳繩過程中頭部的位置在上下快速移動，有效加強前庭功能，能產生良好的心理感受，提高自信心。

3.集體戶外運動

戶外集體活動，增加社會交往，放飛心情，疲勞身體，對神經衰弱有非常好的治療作用。身體條件允許的情況下，建議每週參加一次時間比較長的戶外集體活動，推薦週末參加一次騎行或爬山的群體活動。

4.腹式呼吸

腹式呼吸能夠有意識的控制植物神經，讓副交感神經活躍起來。能幫助放鬆，改善失眠。每天做3次，每次20-30個呼吸。

呼吸要深長而緩慢。用鼻吸氣用口呼氣。一呼一吸掌握在10秒鐘左右。即用鼻深吸氣（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒，然後用口慢呼氣（回縮肚子）3-5秒，屏息1秒。每次20-30次。

精神心理的問題，根源在自己，也主要靠自己解決。萬般皆苦，唯有自渡。

持之以恆、融入生活的全面有效運動鍛鍊可以提升整體健康水平，是任何藥物無法替代的。預防疾病比治療疾病更划算，省錢少痛苦。堅持運動鍛鍊別放棄！！！