不知道大家這一兩年有沒有做過體檢？

其實很多時候，可能你自己覺得沒啥，但是你的體檢報告，它會用最直觀的資料告訴你，告訴你該從哪方面預防改善~

比如前段時間，李湘夫婦在錄綜藝的時候，就去醫院做了個全身檢查，結果意外發現：

她的1型糖尿病風險，比常人要高7.17倍！

這個數值是真的挺高的。

連節目專家都覺得有點驚訝……

咱們之前有簡單講過，普通人的糖尿病大概分為兩種，即1型糖尿病和2型糖尿病。

1型糖尿病

1型糖尿病，大多都是天生的，是因為先天胰腺功能不佳，也就是說，這類夥伴是不建議攝入過多碳水的，因為身體無法很好的平衡太高的血糖。

這樣會引發更多的高危疾病 ……

2型糖尿病

2型糖尿病不同，它可以說是後天得的糖尿病。

於是李湘提出了疑問↓

節目專家給出的回答是：“吃糖吃太多。”

事實也確實如此。

因為雖然導致糖尿病的因素可能有很多，但不可否認的是，對於大眾而言，影響最大的還是不良的生活飲食習慣。

每天吃著麵食、甜品、零食和各種含糖飲料，就連自己做菜還要在裡面加一大勺的糖和澱粉……

這些你攝入的種種高碳水食物，都會對你的血糖水平造成震盪，刺激胰島素大量分泌，久而久之，導致胰島素抵抗，就會增加你患上2型糖尿病的風險！

那像李湘的這種情況就是如此，本身1型糖尿病的風險就很高，胰島素不夠，如果再攝入高碳水食物的話，那麼血糖水平估計會很恐怖了……

自然，患上糖尿病的風險也會無限高……

很多時候，很多病其實都是吃出來的。

所以，對於預防以及改善糖尿病來說，其實最好的方法就是去改善它的根源。從飲食方面切入。

不建議攝入的食物

首先，最不建議吃的，就是那些會讓血糖震盪的糖類食物。

比如白砂糖、紅糖、蜂蜜、甜甜圈、蛋糕、甜筒、麵包、零食、含糖飲料、果汁等等。只要食物的配料表中有糖，都不建議哦~

因為這類食物屬於極高碳水化合物，攝入後容易導致血糖震盪，刺激胰島素大量分泌，增加患糖尿病的風險。

其次的話，就是一些含澱粉類的食物。

比如麵條、麵粉、麵包、餅乾、包子、油條、餃子、粉絲，以及裹了麵粉的丸子炸雞、勾了芡的菜餚等等。

這類食物雖然吃起來不甜，但是它們也屬於高碳水化合物，吃到肚子裡一樣會轉化成葡萄糖，刺激你的血糖震盪，增加你患上糖尿病的風險~

所以，能不吃的話最好還是不要再吃了~

可以放心吃的食物

①各種綠葉蔬菜，比如白菜、西蘭花、生菜、青菜等，富含膳食纖維、維生素與礦物質，可以幫助穩定血糖水平。

②各種優質肉類食物，比如草飼牛羊肉、豬肉、雞肉、魚肉、海鮮、雞蛋等，都富含優質的蛋白質，不僅可以補充營養，還能增強飽腹感，不會對血糖造成太大的影響。

關鍵是還好吃啊，對吧~

③各種健康食用油，比如橄欖油、椰子油、豬油、黃油、牛油果油等。因為脂肪和碳水化合物一樣，可以給身體供能，而且還不會影響到身體血糖水平，所以降低碳水後記得多多補充健康的油脂~

但是，像經過深加工的植物油，如花生油、大豆油、菜籽油等，就不太建議攝入了。

因為這些加工植物油在高溫後會氧化，產生對身體有害的反式脂肪。

想必很多小夥伴已經猜到了，最後咱們建議的吃餐方式，其實總結起來就是低碳優脂飲食。

減少高碳水食物，多吃一些健康的油脂、蛋白質和綠葉蔬菜。

這樣做最大的好處之一，就是能夠穩定血糖，不去刺激血糖和胰島素，從而減少患病風險，慢慢改善健康~

當然，如果可以的話，還是非常建議大家定期給自己和家人做全身檢查，畢竟直觀的資料更讓人放心。