煙癮是什麼？嚴格來說煙癮是由兩個部分組成，一是尼古丁上癮，二是心理成癮。

我們生活中通常說的煙癮一般都只指尼古丁上癮，那尼古丁上癮真的就是尼古丁增加人腦多巴胺的分泌，讓人產生愉悅感嗎？大錯特錯。

首先，多巴胺並不能直接給人帶來快樂和愉悅感，這只是媒體的渲染，現代關於人腦的科學研究告訴我們，多巴胺的本質是讓人產生慾望，產生去追求某事更大的動力，而這事是好是壞，結果是快樂還是悲傷，跟多巴胺就沒有任何關係了，也就是說多巴胺只是加深你去“搞”的慾望，至於你“搞”得咋樣，那它就甩手不管了。

對於任何事情的追求，在這一追求的過程中，本身就會讓人產生滿足感，而菸民最直接獲得的其實是這種滿足感。

其次，在吸菸過程中，吸一口煙之後，幾秒鐘之內，尼古丁就能到達大腦，產生作用，刺激大腦的多巴胺分泌增加，然而，這一過程，會減弱大腦自然分泌多巴胺的能力。

在幾十分鐘內，人體中尼古丁含量就會因為代謝極速下降下去，這時候，多巴胺的分泌不足，就會開始導致人腦多巴胺受體的不滿足，要多巴胺受體自然恢復正常需要一個相對來說比較長的時間，但我們還有一個更簡單的辦法，那就是再來一支菸。

隨著尼古丁的再次攝入，大腦又開始分泌大量多巴胺，同時又一次減弱大腦自然分泌多巴胺的能力，儘管這種增加分泌量和減弱能力的程度都很小，但隨著時間的累計，量產成質變。於是現實中有一些幾十年煙齡的老人會達到“連續抽菸”的境界。

這種刺激多巴胺受體的過程，類似於讓你待在一個嘈雜的環境，突然安靜下來後，你會感到片刻的安寧和愉悅，而當你平靜下來後，你再想體驗這種安寧就必須再次置身於相同甚至更為嘈雜的環境中。

後來你逐漸忘記，其實你本身就有這種安寧和愉悅的能力，只是缺少對比，讓你以為你需要的是“嘈雜的環境”！

瞭解了尼古丁進入人體的本質之後，再去解釋香菸的作用也就簡單很多了，這也是為什麼，菸民們快樂需要吸菸，興奮需要吸菸，悲傷也需要吸菸，失落還需要吸菸。吸菸可以同時搞定兩種完全相反的情緒，並不是因為它是仙丹妙藥，而是吸菸減弱了你感受情感和修復情感的能力，並可以暫時恢復這種能力。（注意，對菸民來說，是暫時恢復這種能力，而不是相對不吸菸的人增強）

說了尼古丁上癮的本質，那心理成癮又是個什麼玩意兒呢？聽起來很嚇人的樣子

其實心理成癮是一種很常見很普通的事～洗腦和恐懼。

不理解的人通常會有兩種思想，一是不屑:說得那麼花裡胡哨，不就是習慣嘛；二是逃避:那我就不去鳥你，不知道就不會帶來更多恐懼了。

心癮（心理成癮）絕對不是一種習慣，我們每個人都有無數自己獨特的習慣，還有無數跟別人相同的習慣，隨著時間推移，我們總在不斷拋掉舊的習慣，形成新的。然而抽菸，對於菸民來說，恐怕是除了吃飯睡覺以外最能堅持的一件事了，甚至“飯可以不吃，煙不能不抽。”，這還是習慣嗎？

吃飯睡覺是動物生存的生理本能，而不是習慣，吸菸也就更不可能是習慣了。那難道吸菸也是本能？這就更扯了，所有菸民應該都知道自己吸第一根菸的感受吧，咳嗽，頭暈，噁心，說明我們身體本能是排斥它的。

其實我們的心理之所以會依賴上香菸，是因為這個社會和自身周邊環境對我們的洗腦。從小我們看電影電視劇，影視劇中就充斥中吸菸的畫面，戰場計程車兵吸一支菸，手也不抖了，腿也不顫了，有勇氣衝上去拼命了；大佬吸一支菸，霸氣更甚了，發哥用美金點菸的名場面，怕是現在很多人都還儲存著；美女吸一支菸，就更加嫵媚性感了，本來只是眼睛瞪直的路人甲開始流口水了；臨刑前的犯人，“你還有什麼要交代的？”“給我來支菸吧”……這些影視片段都在悄悄告訴你，煙能給你勇氣，讓你成熟，增加魅力，彌補遺憾等等等等。

當你還是個孩子，周圍的大人嘴裡叼著煙，一副很享受又很酷的樣子，卻告訴你，你不能抽菸，這玩意兒會上癮，有害處的。一個不懂任何心理學的農村老太太都知道，這種的事的結果必然是，更加增強了你想抽菸的好奇心。

於是在這種種心理的加持下，你終於點起了一支菸，裝酷的最直接結果是，你被嗆得七葷八素，頭疼，咳嗽，噁心，反胃等負面感受隨之而來。最可怕的事來了，正是這些負面感受，讓你的潛意識放鬆了對香菸的警惕，潛意識認為“這玩意兒這麼難吸，我怎麼可能上癮呢？絕對不可能！”於是為了裝酷，為了所謂的勇氣，放鬆，愉悅等等理由，為了抽菸不被再嗆到，你開始了“艱難的學習抽菸之路”。

沒有人一開始就對香菸的感受是很舒服的，所有人都有一個或短或長的學習過程。當你一支多過一支的抽著煙，甚至有的人已經十幾年煙齡了，仍然不承認自己已經上癮，覺得自己隨時可以放下煙，當然這種想法更多在20歲以下青少年和短時間煙齡的人，直到某天突然想放下煙卻發現，早就回不去了。不管你承不承認，當你抽第二支菸，也就是開始學習之路時，你就已經上癮了。後面只是不斷強化這個心癮而已。

尼古丁戒斷反應就是我們經常聽說的頭暈，嗜睡，無力，噁心，無精打采等等嗎？無稽之談！

尼古丁的戒斷反應事實上非常的輕微，甚至很多老菸民抽了一輩子煙也戒了一輩子煙，都很難在主觀上感受到戒斷反應。

尼古丁的戒斷反應，其實就是你大腦的多巴胺受體告訴你的身體，你需要尼古丁攝入了，類似於你的胃告訴你需要吃東西了，但比這種感受要輕得多。

更像是，血糖低了，或者身體缺乏能量，讓你覺得你突然想吃糖，又或者你突然想吃辣等等這些狀態，在沒有外界的刺激下，你的身體突然出現這些感受，都是你的某種生理需要，這些感受非常輕微，傳到你的意識之後，你的主觀意識只會認為這是一個突如其來的想法而已。

尼古丁階段反應就是這麼輕微，無法描述又不知所措的正在戒菸者，通常就會把這種感受當成飢餓感，就去吃東西，於是“戒菸讓人發胖”的說法就流傳出來了。

頭暈噁心等真實的負面感受其實就是認知失調搞的鬼，假如你給一個人長期吃一種仙丹（麵粉白水丸），然後告訴他有絕症，必須每天一粒這種仙丹，當他也相信了這麼回事，並堅持吃了很久以後，你突然不給他這種仙丹了，那這個的人真實負面反應絕對不止頭暈噁心等，甚至真的會死掉。

為什麼你想了各種辦法都戒不掉香菸？戒菸真的不需要很大的意志力。

俗話說得好，對症而下藥。

先看看我們常見的戒菸方法:

意志力戒菸法:啥也不說，老鐵我敬你是個人物，有大毅力。成功率小於1%。代替療法:通常我們去醫院或者藥店，都會推薦我們用這個方法戒菸，就是使用一些尼古丁替代產品，理念是先改掉抽菸的習慣，再戒掉尼古丁毒癮，分而治之，可惜的是，抽菸不是習慣，心癮也無法戒除。成功率3%到5%。各類衝擊療法:醫生語重心長“再抽菸兩個月你就要掛了”“煙戒了你這病還有希望”又或者，給你看看正常人的肺，再給你看自己的肺，看過之後3天吃不下飯都屬於基本心態，更別說抽菸了。各類衝擊療法成功率也大概3%到5%。

不常見的包括催眠在內的各種心理戒菸法，普遍成功率都要高於普通戒菸法數倍，甚至還有高達95%的成功率。

你戒不掉香菸的根本原因，不是因為你意志力不夠，而是方法不科學

哪怕你真的意志力強大，硬撐著戒掉了，通常這類人都有一個無比堅定的戒菸理由，比如再抽要死了，身體狀況變差，或者馬上生兒子了，為了寶寶必須戒菸，為了孫子必須戒菸。如果有一天，這個理由不再堅定了呢？你會不會又復抽？

戒菸大約3周，尼古丁對你的影響就完全消失了，可為什麼那麼多人戒菸幾個月，半年，一年，幾年，又復抽了？就是因為他們只戒掉了更簡單的尼古丁上癮，而沒有戒掉心癮。

假如我們把抽菸心理成癮比作是有十層功力的大寄生蟲，那麼尼古丁上癮就是隻有一層功力的小寄生蟲。

如果大寄生蟲沒死，你只是殺掉小寄生蟲，那麼當然需要你有極大的意志力才能維持不抽菸的狀態，為什麼？戒菸這件事本身就是一個困難，對於菸民來說解決困難怎麼辦？當然是點支菸了，這就成了雙重困境，惡性迴圈，所以常規戒菸的辦法戒不掉，也就很好理解了！

如果我們能理解了香菸洗腦的本質，從心理上開始放下了香菸，也就不會再需要我們用大毅力去對抗心癮了，那尼古丁這個小寄生蟲，也就是手到擒來的事了。

文‖胖虎

希望大家早日戒菸，擺脫香菸的奴役。