減肥的朋友們可能不知道，減肥的第一大天敵是誰，不是肉、不是精製碳水，而是便秘。

根據我們之前的一份調查報告顯示，肥胖人士便秘的比率達到了86.98%！這個數字可能超出了大家的想象，但是大家仔細想想自己是不是也有便秘的經歷。

那麼現在我給大家簡單聊一下肥胖和便秘息息相關的原理。我們吃下去的食物，它所含的熱量不會被我們完全吸收，因為消化作用本身需要消耗一定的熱量，除去我們吸收、消耗的熱量，還有一部分剩餘會進入小腸等待排出。

但如果大便在小腸內滯留時間超過12小時，小腸就會重新吸收裡面的剩餘熱量，有些便秘人士的吸收熱量比能達到25%！等於額外吸收了一部分熱量，這也是導致很多人腹部肥胖的原因。

所以我們要減肥，第一個要解決的就是便秘。對此，我給大家4點建議。

第一，上廁所時不要看手機、看書、看報紙。這會讓血液集中在大腦，減緩腸道蠕動，加重便秘。

第二，飲食結構改善。多吃蔬菜水果，減少脂肪類的攝入。果蔬中含有豐富的膳食纖維，雖然不會被吸收，但有利於腸道蠕動，緩解便秘。

第三，運動。適當增加運動量，這個好處大家是明白的。

第四，多喝水。喝水不僅有利於排洩，而且正確的方式有利於減肥。餐前喝300cc的水，增強飽腹感，減少食物攝取；餐後喝300cc水，減少對熱量的吸收。