生活中我們總是擔心各種各樣的問題發生，以至於有人總是帶著難題、煩惱、焦慮、抑鬱、恐怖心理上床，精神緊張或過於興奮，不給自己入睡的機會；還有人一到傍晚臨睡時，就擔心、發愁，預感到要失眠，一上床便處在"又要睡不著了"的失眠恐懼狀態，把夜晚的睡眠當成了無法戰勝的惡魔，這種情況在心理學上被稱為"預期性焦慮"，也叫心理性失眠。

心理生理性失眠也叫原發性失眠，就是我們常說的失眠症，它主要的原因是由於自己對睡眠不足過分擔心，耿耿於懷，特別是到了晚上，唯恐又是不眠之夜，這樣一來，生理上的警醒程度會越來越高，結果事與願違，越是怕失眠，越是想努力地使自己入睡，就越沒有睡意。久而久之，一到晚上上床睡覺，大腦就處於高度警醒狀態，致使失眠固定下來，成為永續性的失眠。

這種失眠可以因為旅行時差或倒班工作，或者短期住院等因素引起。也有可能因為我們情緒上的問題而誘發。我們在生活中難免會遇到問題，會有情緒變化，對人的睡眠肯定會有所影響。比如家裡有事，可能睡不著，但這個睡不著其實很正常。但有些人卻過分擔心，於是就開始要求自己快點睡著，不能不睡著。結果越要求越睡不著，於是便陷入了所謂的長期失眠的痛苦裡。

有趣的是睡眠正常的人如果在陌生環境中，第一天晚上會出現睡眠變差的現象，我們稱之為首夜效應。而心理生理性失眠的人常具有"顛倒的首夜效應"。他們在熟悉的臥室或常規環境中整夜睡不著，而在陌生的旅館、起居室的長沙發上或睡眠實驗室內卻能睡得鼾聲如雷。這類失眠者儘管對於失眠問題非常痛苦，但常搞不清引起失眠的原因是什麼，因此很難得到正規治療，常自行服用鎮靜藥或酒精等對抗失眠，最終引起鎮靜藥過量、依賴、成癮或酗酒，給健康帶來不利影響。

不過這種心理性失眠並不可怕，能解決的方式也挺多的，只要失眠的人持之以恆的堅持，並認真的對待自己的身體，這個問題就會迎刃而解。

白開水裡放勺"它"，勝比天然安眠劑！每天1吃，8小時沾枕到天明

我們都有喝白開水的習慣，對於失眠的人來說，如果能在白開水中放入1勺多糖物質芝寧多糖，那是再好不過的調理身體的方法了，而且最重要的是它能改善失眠，提高睡眠品質。

歷代醫家都把靈芝作為扶正固本的良方，芝寧多糖作為其破壁提取物，含有豐富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠品質，改善失眠引起的頭暈頭痛，渾身沒勁等，減少乳酸和自由基的堆積，消除身體倦怠感，避免外來物質侵害身體。

此外，芝寧多糖中的粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂的因子，暢達情志，改善睡眠和情緒，降肝火，補肝氣，滋養五臟六腑，緩解焦慮抑鬱等，令人心情愉快，心神安靜。

多糖類物質是營養元素，其實粥湯類和藥膳類也是不可多得的助眠良方，以下2種食物可以自己在家動手做，既有營養又能調理五臟六腑。

1、桂圓燉母雞

【用料】母雞1只，桂圓肉、大蔥、姜、料酒、鹽各適量。

【做法】先將母雞去毛、內臟，洗淨，放入沸水中汆一下，撈出備用。大蔥洗淨，切段。將雞、桂圓肉、蔥、姜、料酒及適量清水放入鍋內，用大火燒沸，再改用小火燉至雞肉爛熟，最後加入鹽調味即可食用。

2、銀耳汆雞片

【用料】水發銀耳30g，雞胸脯肉120g，雞蛋2個，雞湯、料酒、水澱粉、精鹽各適量。

【做法】將水發銀耳洗淨，撕成小塊待用。把雞胸脯肉切成柳葉形薄片，放入涼水中泡一下撈出，用雞蛋清上漿。將雞湯入鍋燒開，加入料灑，調好味再將銀耳放入鍋中，煮沸10min，把雞片逐片下鍋，加水澱粉勾成稀流芡後，隨即倒入湯碗內，即可食用。