“我發現自己在20歲時患上了甲減。那時我經常感到疲勞和呼吸短促，這導致我去了醫院。醫生做了一些檢查，然後宣佈我得了甲減。我的身體開始，體重增加了很多。我的家人付出了所有努力，找了很多醫生，遵循嚴格的鍛鍊和飲食養生法，都白費了，體重還是沒有減輕。我仍然在努力恢復身材，對我的狀況感到沮喪。在過去的5年裡，我一直在尋找我的甲狀腺疾病的解決方案。”
這是一位甲減病友說的話。不幸的是，她並不是唯一一個陷入此困境的人。全世界有7.5億人患有甲減。現在甲狀腺疾病已經非常普遍，據估計超過30%的美國人患有甲狀腺疾病，尤其是女性。
如果你是其中的一員，這裡有一些簡單的方法，你可以把它們納入你已經存在的運動或飲食計劃中，以打破減肥平臺期。
甲減會降低我們身體的新陳代謝，所以我們的目的是透過在日常生活中加入促進新陳代謝的習慣來調節新陳代謝。新陳代謝的增加會燃燒卡路里，從而在甲狀腺機能減退的情況下導致體重減輕。同樣，透過減少新陳代謝，甲狀腺機能亢進患者的體重也會增加。下面是一些容易實行新陳代謝調節的習慣。
一、控制好甲減，保持甲狀腺激素水平穩定甲減的人為什麼“只喝水也會長胖”呢？這是因為，體內甲狀腺激素水平低下時，機體的新陳代謝降低，身體各器官組織、細胞都處於“沉睡”的狀態，脂肪細胞更是如此，則體內的熱量得不到消耗，卡路里得不到燃燒，攝入的能量比消耗的多，體重自然就“只增不減”。
因此，一旦發生甲減建議儘快用上甲狀腺激素，補充體內缺乏的激素。當體內激素水平不上來後，機體新陳代謝加快，能量消耗增大，體重自然而然地就會下降。
二、調節好生活壓力壓力在生活中是不可避免的，但如果不加以管理，過度的壓力會導致皮質醇水平的增加，從而導致食用垃圾食物和暴飲暴食。因甲狀腺功能減退患者的腎上腺功能低下，否則腎上腺就會控制壓力。因此，甲狀腺功能減退的患者很難對抗壓力。
管理壓力有很多方法，但我們發現最有效和普遍適用的是冥想。每天找20分鐘的獨處時間練習冥想，放鬆自我，將自己的思維置於寬闊草原的藍天白雲下。
三、學會控制好運到時的深呼吸我們經常被告知透過鍛鍊來控制體重。然而，在運動中的呼吸節奏在促進新陳代謝中起著關鍵作用，很多時候我們忽略了呼吸過程。練習瑜伽時多注意一下深呼吸。
深呼吸可以幫助你每次呼吸時吸入更多的氧氣，釋放更多的二氧化碳。它也有助於減肥、減壓和放鬆。
四、試一試穴位按摩中醫的穴位療法增加了生命能量，使器官有效地發揮作用，促進新陳代謝。按壓和保持正確的按壓點可以使器官恢復活力，改善新陳代謝，從而減輕體重。
甲狀腺穴位使能量流經甲狀腺，並能平衡甲狀腺機能減退和甲狀腺機能亢進。
五、少喝高能量飲料：如咖啡因的攝入由於生活壓力的原因，很多人每天都會喝好幾次咖啡或奶茶，尤其是女性朋友很喜歡喝奶茶。不幸的是，這些刺激飲料會給我們的身體增加咖啡因或過多的熱量。
腎上腺因為太多的刺激，分泌過多的腎上腺素，導致壓力增加。壓力是體重管理不良的主要原因之一。所以，儘量減少咖啡或茶的攝入，每天最多2杯。
六、減少鈉鹽的攝入鈉鹽是我們日常烹飪的必需品。然而，攝入過多的鈉被證實會保留水分，出現水鈉瀦留，增加身體的重量，更有甚者長期高鈉攝入會導致高血壓。另外，吃加工過的、鹹的食物會讓情況變得更糟。正常成人每天鈉需要量為2200毫克。可以食用富含鉀的食物如香蕉、杏、橘子、紅薯和甜菜來代替飲食中的鈉。
以上的建議只有在你始終如一地遵循它們，並將它們增加到你現有的飲食和鍛鍊養生法中時才會起作用。也有一些好的膳食補充劑可以幫助你最有效地控制你的甲減。所以，打破減肥平臺，戰勝甲減吧。