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轉自郭藝芳心前沿

隨著人們物質生活條件的逐漸改善以及保健意識的不斷增強,越來越多的人開始長期服用形形色色的保健品,希望藉此維護身體健康,減少疾病的發生。然而,這些保健品真的有保健作用嗎?在近年來國外所完成的多項隨機化臨床試驗中,多數研究表明對於沒有營養缺乏的人群來講,補充維生素與礦物質並無明顯益處。不僅如此,有些研究發現若不存在營養缺乏,過量補充這些所謂的“保健品”或“營養物質”(如b-胡蘿蔔素、葉酸、維生素E、硒等)可能會有害處,有可能會增加死亡率、癌症以及腦出血風險。

在飲食方面有一個簡單道理:身體缺少什麼才需要補充什麼,不缺不要補,補多了不僅無益、反而有害。日常市售的所謂“保健品”,多數沒有肯定的保健作用,不要迷信這些東西。中國商店賣的東西如此,從美國、日本、歐洲高價買回的東西同樣如此。

健康人誰需要補充維生素與微量礦物質?

1. 孕婦:補充小量葉酸與孕期維生素;

2. 新生兒與兒童:哺乳期嬰兒在斷奶前補充維生素D,4-6個月內補充鐵劑;

3. 中老年:部分人可能需要補充維生素D、B12和(或)鈣劑。

哪些患者需要補充維生素與微量元素?

1. 減肥手術後患者:補充脂溶性維生素,B族維生素,鐵、鈣、鋅、銅製劑,或多種維生素與多種微量礦物質複合製劑;

2. 惡性貧血患者:維生素B12;

3. 克隆恩氏病、其它炎性腸病、乳糜瀉患者:鐵劑,B族維生素,維生素D,鋅,鎂;

4. 骨質疏鬆或其他骨骼疾患:維生素D,鈣,鎂;

5. 老年性黃斑變性:抗氧化維生素、鋅、銅;

6. 長期應用以下藥物:質子泵抑制劑(補充維生素B12,鈣,鎂);二甲雙胍(補充維生素B12);

7. 限制飲食者:補充多種維生素與多種礦物質,維生素B12,鈣,維生素D,鎂。

需要注意的是,是否需要補充上述維生素或礦物質,需要在醫生指導下決定,自己不要隨意購買服用。

目前各式各樣的商業廣告氾濫,往往把這些保健品說的天花亂墜,提醒大家不要輕信。好好吃飯、飲食多樣化、多吃水果蔬菜、增加運動是最可靠的保健措施。

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