睡眠是我們每天都在做的事情，它佔據了生命的三分之一還多，充足的睡眠可以讓我們擁有良好的精神狀態，旺盛的生命力，以及超強的思維能力和反應能力，那麼你知道影響睡眠的因素是什麼嗎？接下來我們將一起探討。

想要獲得一個充足的睡眠，就要找到符合最佳睡眠的條件，比如安靜的環境，舒適的臥具以及平和的心態，而我們今天要說的是環境對睡眠的影響。

人體是一個複雜的系統，他在睡眠中時是十分敏感的，一旦環境中出現不良影響就可令睡眠品質降低，甚至直接導致失眠，就如臥室的溫度、溼度條件，都對睡眠有著不小的影響。

溫度是睡眠環境的重要構成因素，一般來說，室溫在20℃～25℃時，人的新陳代謝水平穩定，有益於睡眠。當然了，與睡眠最直接有關的還是被窩內的溫度。最適宜的被窩內溫度為32℃～34℃，此時人睡得最舒服。如果溫度過低，上床後要靠人的體溫把被窩內溫度升起來，面板必然會受到寒冷刺激，全身血管收縮，影響入睡。

不過，若是溫度過高，甚至超過35℃，人的新陳代謝加快，引起出汗，能量消耗增加，也會影響睡眠。記得在以前，家裡還沒裝空調，到了炎炎夏日，家裡像蒸籠一般，白天躺在床上，一會兒就是一身汗。到了夜晚，許多人會在院子裡坐著，聊天，直到很晚才會去睡覺。不過躺在床上也是熱得輾轉反側，很難入睡，醒後也是疲勞困倦的感覺。

溼度是睡眠環境的又一重要組成因素。夏季相對溼度不宜超過70%；冬天相對溼度最好控制在不低於35%。因為人在睡眠中會出汗，這樣被窩的溼度會增加，如果面板受到刺激，會直接影響睡眠深度。

睡眠時雖然人們的感覺器官不如清醒時敏銳，但有時外界環境有一點點的不適合就可破壞正常睡眠甚至造成失眠。所以，臥室保持適宜的溫度和溼度是有利於促進睡眠、調理失眠的。

除了臥室的環境之外，窗外噪音也是一個影響睡眠的重要因素，一般來說，噪音級為30～40分貝是比較安靜的正常環境；超過50分貝就會影響睡眠和休息，由於休息不足，疲勞不能消除，正常生理功能會受到一定的影響；70分貝以上會干擾談話，造成心煩意亂，精神不集中，影響工作效率，甚至發生事故；長期工作或生活在90分貝以上的噪音環境中，會嚴重影響聽力和導致其他疾病的發生。

既然噪音汙染危害不容忽視，那對於身處噪音環境中的居民來講，減小噪音便是當務之急。可以選購品質好、噪音小的家電，傢俱最好選用木質傢俱；臨街的住戶可以用一些有吸音功能的建材裝飾牆壁；把窗戶換上隔音效果較好的雙層玻璃，選擇較厚的窗簾；要及時補充蛋白質和富含維生素B族的食物；還可以在窗邊擺放較高大密集的綠色植物，也能發揮一定的吸音作用，擁有一個清靜的世界。

以上描述是從失眠的客觀誘發因素來說的，也是解決失眠問題的一種方法，那麼除了這個方法之外，還有哪些可以幫助失眠的人擁有好睡眠的妙招呢？營養師建議食補芝寧多糖化合物，提高睡眠品質，改善失眠。

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這1勺料是藥食同源食物芝寧多糖，它屬於藥食同源食物，靈芝的破壁提取物，含有豐富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠品質，改善失眠引起的頭暈頭痛，體虛乏力等問題，尤其可以消除身體倦怠感，增強免疫力，平衡內分泌。

此外，芝寧多糖中的成分粗多糖和總三萜還可以分泌令人快樂的因子，疏肝理氣，暢達情志，尤其可以舒緩肝氣鬱結導致的心情低落，情緒壓抑，焦慮等，從根源上調理失眠，讓失眠的人每晚都能安然入睡。

充足的睡眠就好比健康銀行，可以常存取，但不能透支。現在人們的入睡時間，與30年前相比，已經延長了1個小時左右。世界衛生組織調查顯示，全球有29%的人存在各種睡眠問題，好睡眠儼然成了現代都市生活的“奢侈品”，所以失眠的人一定要好好調理。