大家都知道，兒童青少年為了促進身體長高、生長激素的分泌，都要補充鈣成分。尤其是在黃金的生長期，男孩女孩通常是10歲到14歲的時候，要比成年人補充更多的鈣成分。

隨著年齡的增長，到了18歲之後，補鈣的需求量就沒有那麼大了，但按照健康的標準來看，每天每人也是需要補充800mg的鈣成分，以供身體的需要。

這個時候我們不用擔心，直到人到了30歲到35歲的時候，在這個南路階段人的骨量可以達到最高值。這個階段也被稱之為是峰值骨量。過了這個時期之後，機體慢慢的就會下降。

尤其是到了50歲以後，也就是中老年這個階段，發生骨質疏鬆的危險是非常大的。據國家衛健委宣佈的資料表示：50歲以上的女性患骨質疏鬆的概率可以達到32%，而男性的患病率也能達到6%。

所以，預防骨質疏鬆我們越早開始越好，營養師建議大家多吃幾種食物，常做1件事。

多吃乳製品，乳製品是指用羊乳、牛乳以及加工後的製品所製作出來的飲品，如牛奶、優酪乳、乳酪等等。這樣的食物營養價值高。尤其是牛奶，它裡面的鈣含量豐富，且極易被人體消化吸收，是非常好的補鈣飲品。

同時也是中老年人補鈣的必需品，在選購的時候，大家也不用購買特意購買高鈣牛奶。雖然這樣的牛奶裡面鈣含量稍微多一點，但也不會多出太多。

最為關鍵的是，它的價格要比普通的純牛奶要貴，如果你經濟能力有限的話，選擇純牛奶即可，在其他食物上進行鈣的補充即可。

多吃深海魚，中國人普遍吃深海魚的量不夠，按照每天每人對水產品的需求來看，健康的攝入量是45g~75g。其中補鈣的好選擇就是深海魚，深海魚不光是有豐富的鈣，還有較多的維生素D，可以更好地促進機體對鈣的吸收。

對於心腦血管不好或者是本身有心腦血管疾病的中老年人，每週適量吃點深海魚，還有益於增強血管彈性，避免血管堵塞等危險，是個養生不錯的選擇。

最後，大家不要忘了一件重要的事情，在冬天中老年人別忘了晒太陽，晒太陽最直接的好處就是可以促進維生素D的合成，維生素D跟鈣是很好的搭配，兩者成分可以發揮協同作用。

都補充夠了，補鈣的效果才會是最大的，每天晒夠半小時即可。