冬天來了！

你在靠哪種方式過冬呢？

不管怎樣過冬，

都請收好今天這份醫生給的

"心臟過冬祕籍"

因為，你的小心臟冬天最怕冷！

生命的延續，

離不開心臟跳動。

心臟過不好冬，

哪裡都冷冷~~

祕籍1、保暖忌著涼

寒冷氣候下，人的生理機能反映比較遲緩、時常處於應激狀態，會加大心臟的日常負荷。因此，冬季心臟病突發事件比其他季節高2-3倍！

冬季整體注意保暖，尤其要護好頭部、手部、腳部；睡前用熱水燙腳；夜間上衛生間時要穿衣；大風時不要迎風行走；......。

祕籍2、醒透再起床

清晨人體血管應變力最差，是急性心梗發生的高峰時段，冬季早晨醒來之後，如果立即起床，容易導致心絞痛、中風。

醒來可以先在床上躺一會兒，待"醒透"後再起床。

祕籍3、洗澡時間短

冬季洗澡時常常水溫較高，會產生大量的水蒸氣、造成空氣中氧含量不足，洗澡時會發生血液供氧不足，給心臟增加壓力。

祕籍4、運動要適量

尤其是心臟不好的人，冬天建議在太陽出來後再運動。

運動強度要適當。最好選擇散步、慢跑、打太極拳等不太激烈的運動，並且運動要因人而異，量力而行。

祕籍5、遠離菸酒胖

吸菸或吸入二手菸會損傷心臟。煙霧中的毒素會損傷血管內膜造成炎症，從而引發心臟病。空氣中的顆粒汙染物，也會增加人們心力衰竭、房顫、心臟病發作和中風的風險。

酒精常能直接損傷心肌，令心房擴大造成房顫，最好不要喝酒。

肥胖也和心臟病有正相關關係，要把體質指數(BMI，體重除以身高的平方)控制在18.5~24.9之間，保持健康體重。

祕籍6、多吃複雜碳水

全麥食品、穀類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬於複雜碳水化合物，對心臟健康有好處。

同時，多食用果蔬、堅果、種子、豆類和魚肉等，可減輕炎症、降低C-反應蛋白含量，促進心臟健康。

少吃精製糖，少吃含有反式脂肪酸(部分氫化植物油)和飽和脂肪酸(如可可脂和棕櫚油)的食物，少吃高脂肪含量的乳製品。可以選擇健康的不飽和脂肪酸，如橄欖、玉米、牛油果、芝麻和花生油等植物性食物。

祕籍7、放鬆減壓多檢查

抑鬱情緒對心臟健康不利，尤其寒冷季節、陰冷的天氣更容易讓人情緒低落，這些都必須"消化"掉。藉助冥想、瑜伽等有助於減輕壓力，保護心臟健康。

日常應注重科學判斷心臟狀態，其中心電圖、心臟彩超檢查是最應做的檢查。心臟彩超作用：(1)了解心臟各房室腔大小，室壁厚度及運動情況，各瓣膜結構及功能狀態。(2)了解心臟血流動力學變化。(3)評價心臟功能。

此外，別忽視腹部不適，有些心臟病會出現腹痛、消化不良、腹脹症狀，特別是年輕人，如發生這些情況、應考慮做心臟檢查。

祕籍8、心臟保護劑：原花青素

世界衛生組織指出：心血管疾病與人體內自由基的侵害有直接關係！從自由基層面防患於未然，是心臟保健的重要途徑。

原花青素被稱為最好的"心臟保護劑"，能有效清除體內自由基，改善血液迴圈、血管硬化、心血管疾病，並且能調節高血壓、低血壓，分解排除膽固醇，保護心臟。

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