減肥需要提高身體代謝水平，才能提高卡路里消耗，促進脂肪的分解。我們每天身體的熱量消耗情況由身體總代謝值決定的，而身體總代謝由分為活動代謝，食物熱效應跟基礎代謝。

活動代謝是平時生活工作活動產生的熱量消耗，占身體總代謝的25%-30%左右，而食物熱效應則是身體消化食物需要的熱量，占身體總代謝的5%-10%左右，基礎代謝則是身體靜歇躺著所需要的最低熱量需求，一般占身體總代謝值的65%-70%左右。

那麼，我們需要從這3個方面入手提升身體總代謝水平，才能提高卡路里消耗，促進身體燃脂。

1、多吃優質蛋白

減肥期間，不要光吃水煮菜，你還需要補充蛋白食物。身體分解蛋白的時間會比分解蔬果的時間更長，所需的熱量也會更多，因此，補充蛋白，有助於提升食物熱效應，還能延長飽腹時間。

每天蛋白質的攝入量在1.2-1.5g/公斤體重，也就是說如果你的體重70kg，一天需要補充84-105g蛋白質。

蛋白可以從食物中獲取，比如：雞胸肉、雞蛋、奶製品、金槍魚、三文魚、蝦蟹、生蠔等食物，不同食物的蛋白含量是不同的，我們需要在控制卡路里攝入的前提下，保持低油鹽烹飪，分為多餐攝入，蛋白的吸收率才高。

2、多起來運動，提高活動消耗

平時不要久坐不動，要多參與運動鍛鍊提升身體的卡路里消耗，提高活動代謝。工作的時候要利用瑣碎時間起來活動，不要一坐就是一整天。

下班的時候，我們可以督促自己健身鍛鍊1小時，從自己感興趣的運動入手，比如跑步、跳舞、有氧操、游泳、爬山、攀巖等運動。每天運動鍛鍊1小時，可以多消耗400-600大卡的熱量。

3、多做力量訓練，提升肌肉量

健身運動可以提高身體的活動代謝，而力量訓練不但可以提高活動代謝，還能鍛鍊肌肉。肌肉是身體的能量消耗組織，肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多熱量。

我們應該注意加入複合型力量訓練鍛鍊自身肌肉，提升身材線條，比如深蹲、臥推、硬拉、引體向上、划船、俯臥撐等動作鍛鍊肌肉，力量訓練半小時，然後再進行有氧運動，這樣的燃脂塑形效果會更好。

4、多喝水

你每天喝足量水了嗎？水是沒有熱量的，是不會讓你發胖的，但是多喝水可以稀釋血液濃度，提升身體血液迴圈水平，促進廢物的排出，可以提高脂肪的代謝週期，不知不覺提升減肥速度。每天喝足10杯水以上，分為多個時間段補充，避免身體缺水。

4個提升身體代謝的方法，只需要堅持2個月時間，你的身材就會慢慢瘦下來。