俗話說的好“久雨重陽後，清寒小雪前”，小雪這個節氣也悄悄的過去了，我們現在已經到樂大雪的節氣中了，氣溫也降了下來，天氣越發寒冷，我們在早晚的時候，都會感覺到寒冷。

那麼，我們在寒冷的天氣中怎麼注意保暖呢？今天就給大家科普一下。

注意保暖小知識

1. 早睡晚起，稍微運動

夏季的時候我們都是早睡早起，但是冬季天氣比較寒冷，我們要早睡晚起，每天保證充足的睡眠，不要熬夜，這樣對我們的腎臟比較好。

俗話說“冬天動一動，少生一場病”，就是說我們在冬季也是需要鍛鍊的，這樣可以促進我們身體血液的迴圈，讓身體的新陳代謝增加，提高身體的免疫力系統，我們早上要有Sunny的時候出門鍛鍊，不要6點就出門鍛鍊了，這樣可以避免冷空氣侵襲身體，造成感冒。

2. 注意保暖

冬季天氣是寒冷的，但是如果下雪很少的情況下，空氣中的病毒和細菌還是很活躍的，再加上冬季天氣比較乾燥，大部分人冬季下班回家以後，就不想出門鍛鍊身體，長時間這個樣子，就會造成身體抵抗力下降，很容易出現呼吸道疾病。

冬季天氣寒冷，如果我們頭部沒有做好保暖，寒冷會使血管收縮，造成血流速度緩慢，血壓就會上升，如果出現供血不足的情況，就會出現心絞痛、心律失常等症狀。

在家的時候我們是要通風換氣的，這樣可以把家裡面渾濁的空氣排出，一般開窗在中午的時候，通風一兩個小時就可以，中午的時候氣溫溫度高。

3. 溫補食療

“食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血”，這是千金方中的一句話，我們在冬季要加強進補，進補的同時要注意陰陽的平衡，吃一些溫補益腎的食物，這樣才可以讓身體禦寒。

比如：

溫補食物：羊肉、牛肉、雞肉等食物；

益腎食物：芡實、山藥、栗子等食物；

給大家推薦食療

1. 黑芝麻紅棗粥（補腎）

需要食材：黑芝麻、粳米、紅棗、糖等食材，先把粳米淘洗乾淨，紅棗切成兩半，開火放鍋，新增適當的水，先把粳米和紅棗放進去煮，大火煮開，然後改用小火煮，等到粳米煮爛以後，把黑芝麻放進去煮，煮個十分鐘左右就可以了，根據自己的口味放糖。

2. 黑豆羊肉湯（補血）

需要食材：黑豆、當歸、羊肉、桂圓等食材；

做法：先把羊肉清洗乾淨，切成塊，倒入盆中醃製一會，去除羶味，黑豆清洗一下，開火放鍋，新增適當的水，把羊肉、黑豆、當歸、桂圓放進去煮，先用大火煮開，然後小火慢燉，燉好以後就可以食用了。

我們冬季要有合理的飲食，這樣我們的身體才會抵禦寒冷，增強身體的免疫力和身體的機能，讓疾病遠離自己。