1、三餐飲食應安排少量多餐,避免過飢或過飽;高血壓患者一般較肥胖,必須吃低熱量食物,晚餐要少而清淡,食用過多油膩食物易發生中風。食用油宜選用素油。多食用高纖維食物,如:芹菜,青菜,大白菜,冬瓜,番茄,茄子,豆芽,海蜇,海帶等,以及少量魚,蝦,禽肉,脫脂奶粉及蛋清等。2、低鹽每人每天食鹽量應控制在2_5克,約一小勺。食鹽量還行去除烹飪中所用醬油所含的鈉,3毫升醬油相當於1克鹽。鹹菜,醬菜,腐乳,醃製品,蝦皮以及皮蛋含鈉均高,應少食用。
3、高鉀富含鉀的食物進入身體可以對抗鈉所引起的高血壓,和血管損傷。這類食物包括:豆類,花生,杏仁,核桃,土豆,黑棗,竹筍,瘦肉。根莖蔬菜包括:油菜,大蔥等。水果包括:香蕉,棗,桃子,橘子等等。4、魚不論對於哪類高血壓,魚是首選的,流行病學發現,每週吃一次魚的比不吃的,心臟病死亡率明顯降低。5、維生素人體每天需要維生素B族以及維生素C,可以通過食用新鮮蔬菜水果來滿足。有人提倡每天吃1到2個蘋果,有益健康。
6、補鈣應適量食用些富含鈣的食物,如:黃豆,葵花籽,核桃,牛奶,花生,魚蝦,紅棗,鱈魚,蒜苗等。7、補鐵研究發現,老年高血壓患者血漿鐵常低於正常,因此適量食用豌豆,木耳等食物,不但可以降血壓,還可以預防老年人貧血。
8、少量喝茶適量飲酒茶葉中含有少量茶鹼,黃嘌呤,其利尿作用對治療高血壓有利,茶葉中的維生素能防治動脈硬化。但飲茶過多又回引起興奮不安,失眠,心悸等。少量飲用低度酒,如啤酒,黃酒,可擴張血管,活血通絡。但忌飲烈酒,更不能酗酒。