很多糖友對水果都抱著避而遠之的心態，因為水果的主要成分是糖，如葡萄糖、果糖和蔗糖等，像芒果和香蕉甚至還含有少量澱粉，如果食用不當，可直接導致血糖升高。

但糖友可別忽略了水果中還含有大量的維生素和果膠，對健康有好處，甚至還能輔助降糖。所以糖友不是不能吃水果，但一定要有講究的吃水果。作為加餐吃就好，不要和正餐合吃，把握好病情、時機、數量和種類，是可以放心吃水果的啦。

能否吃水果取決於你的血糖

不是所有糖友都可以吃水果的，只有在空腹血糖在7.0mmol/L以下；餐後2小時血糖在10mmol/L以下；糖化血紅蛋白在7.0%以下，病情穩定，不常出現血糖波動的糖友才可以適量的選含糖低的水果食用。

嘗試新水果要注意

糖友也不能單考慮水果含糖量，還得考慮自己對這個水果的接受度。糖友可以在每嘗試一種新水果時，在吃完水果後2小時監測血糖，如果對血糖影響大，以後就要杜絕這種水果。如果血糖沒有明顯升高，它就能成為你的可選水果之一啦。

水果不要選熟的太透的

越是熟透的水果越甜，含糖量也越多，所以糖友在挑水果時，最好挑偏“青”或“生”點的，這樣水果的口感也更脆爽，且含糖量少，有利於糖友控制血糖。如果水果出現熟到甚至有酒精發酵的味道糖友千萬別吃哦。

多吃水果要相應減少主食

糖友們最好在兩餐之間加餐時吃水果，且每日食用水果要在120g左右，如果水果食用量超標，如達到200~250g，主食就得減掉25g，也就是用主食來換取水果的食用量哦。

避開水果最甜的部位

糖友在選水果時，可以選柚子、草莓、獼猴桃、聖女果這類，含糖量較低及升高血糖速度慢的水果，它們可以幫糖友減輕胰島負擔哦。糖友在食用時應該避開“果心”，這類整個水果最甜的部位，因為這些部位的含糖量也高，可能會對糖友的血糖造成一定影響。