隨著冬季的來臨，冷空氣會降臨中國大部分地區。隨之而來的就是寒冷給人們帶來的困擾。冬天寒冷，人體新陳代謝及血液迴圈就慢了。經常感到身上發冷！這是自然的。寒冷時，人會身不由己的“哆嗦”。這種不自主的“抖”，在醫學上稱為戰慄性產熱，是身體感受到寒冷之後引起骨骼肌收縮，是讓人體產生熱能、緩解寒冷的動作。溫度的驟然變化，如果不注意防範，就會給身體帶來不良的反應。因此做好身體各部位的保暖很關鍵。

心臟最怕溫差大

心臟就像人體的發電機，到了冬天，為給身體提供足夠的能量，它更得加倍努力工作。這也使得冬天成為心臟的“多事之秋”。在寒冬季節，室內外溫差大，加之氣候乾燥，人的生理機能反映比較遲緩，時常處於一種應激狀態，這樣就加大了心臟的負荷。更嚴重的時候，冠脈痙攣還會引發粥樣硬化斑塊破裂、血管堵塞，造成心絞痛或心肌梗死的發生。

暖心建議

1.有心血管疾病的人一定要注意保暖，尤其要護好頭部、手部、腳部。

2.外出時要戴手套、帽子、圍巾，穿大衣。

3.洗澡前先調高浴室溫度，避免冷刺激；睡前用熱水泡腳，促進血液迴圈。

4.多喝水，多吃蔬果，少食大魚大肉，以降低血液黏稠度，避免血栓。

5.注意生活細節，起床、站起來等體位變化時慢一點，別快速起身。

6.留意心臟“受涼”預警訊號，如出現胸部疼痛、心慌心悸、眼前發黑、胸悶等症狀，要及時就醫。

霧氣最傷肺

冬季寒冷、乾燥的空氣，都要經過“肺”這個氣體交換站進入體內。此時不加以保護，不僅會誘發咳嗽等一些呼吸道疾病，還非常容易落下病根，導致來年復發。

暖心建議

積極補充水分有助於養肺。補充水分的渠道既包括大量飲水，也包括從呼吸道“攝取”水分。具體做法是，將熱水倒入杯中，用鼻子從杯口緩緩深吸水蒸氣，每次可做十分鐘左右，早晚各一次。

秋冬早晨霧氣寒冷濃重，過量吸入會對肺造成很大的損傷。有晨練習慣的人最好等9點之後，Sunny明媚霧氣散去再鍛鍊。

胃代謝會變慢

俗話說，“小寒大寒，冷成冰團”，數九寒天是脾胃病的高發期。天氣變冷，胃本身也會有些倦怠，如果食用過冷、過生、過硬的食物，會給胃帶來額外的負擔。另一方面，冬季人體的代謝變慢，如果此時過度進補，比如吃太多難以消化的食物，吃的太多、太晚都對胃沒有一點好處。

暖心建議

從飲食上來說，冬季要多吃溫軟、易於消化的食物。並儘量做到少食多餐，睡前3小時內不吃東西，讓胃可以勞逸結合。

入冬以後人們食慾回升，口味可能逐漸轉“重”，建議此季應多吃清淡溫潤類食物，因為素食能保持胃腸沖和之氣。油膩食物，增加消化系統負擔從而誘發胃腸道疾病。

入冬後要特別注意胃部保暖，特別是本身患有慢性胃炎的患者，應及時增添衣物，防止夜晚腹部著涼。

防止病菌從鼻入

鼻子是人體整個呼吸系統的“窗戶”和“換氣孔”。冬天鼻黏膜直接接觸冷空氣，其黏液分泌減少，毛細血管變脆，鼻子的“屏風”作用也容易變差，從而導致有病菌的空氣直接進入肺內，增加了呼吸道感染的機率。

暖心建議

為了幫鼻子順利過冬，可每天堅持按摩鼻翼。方法是，用兩手拇指外側相互摩擦，在有熱感時，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右。早晨起床前，晚間睡覺前各按摩一次，可增加鼻部血液迴圈，提高耐寒能力。

為了防止鼻黏膜乾燥，還可以每天睡前用溫的淡鹽水清洗鼻腔，起到滋潤、清潔的雙重功效。

在空氣品質較差的霧天，或從溫度較高的室內外出時，最好戴上口罩。

耳朵抗凍能力最差

人體中的耳朵、鼻子、手、腳都處於神經末梢，血流量少，因此到了冬天格外怕冷。但是，其中鼻子可以呼吸換氣，腳有鞋襪保護，手可以帶上手套或插進口袋保暖，唯有耳朵經常暴露在外。而耳朵除了耳垂部分有脂肪組織能保溫外，其餘部分只有較薄的面板包著軟骨，所以是五官中最“怕冷”的器官。耳朵容易長凍瘡，其實就是怕冷的表現。冬天如果耳朵暴露在外，甚至會有“凍得頭疼”的感覺。

暖心建議

最好的方式，就是在外出時帶上耳罩，或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵。

從室外進入溫暖的室內，可以迅速用手搓一下耳朵，讓其快速回暖。耳朵受凍後，不宜熱水熱物敷貼，這樣會導致症狀加重。如果耳朵出現凍瘡，出現創面要及時治療，另一方面要平時加強鍛鍊，提高身體素質。

關節遇冷易僵硬

寒冷會導致肌肉收縮，血液迴圈降低和滑液分泌減少，關節周圍組織（包括肌肉、韌帶等）順應性變差，所以很多人會感覺肌肉痠痛、關節發僵、關節炎疼痛加重。

暖心建議

氣溫驟降時，一定要及時添衣保暖，避免長時間呆在戶外。

登山、爬樓梯等運動會增加關節負重，不適合冬季進行。

運動前一定做好熱身，以免僵硬的四肢投入到劇烈的運動後，造成損傷。

飲食方面應注意補鈣、維生素、蛋白質等，適當多吃牛奶、豆製品、蝦皮、海帶、核桃等。

首腦位置很關鍵

頭為一身之主宰，一旦受到寒邪侵襲，易引發感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經痛等。頭部還是不善於留住熱量的部位。研究發現，靜止狀態不戴帽子的人，在氣溫15℃時，頭部散失的熱量占人體總熱量的30%，氣溫4℃時，佔60%。

暖心建議

天氣越是冷我們越是要做好頭部的保暖工作。冬天外出一定要帶好帽子，最好是可以遮蓋住前額的那種。

如果頭部出汗了，也不要立刻摘下帽子，而是應該到了室內讓它慢慢消汗，避免冷風直吹。

此外，建議每天早上梳頭百餘次，讓頭皮微微發熱，這樣有利於頭部經絡的血氣順暢。

雙腳辛苦也怕冷

有句老話這樣說：“腳冷則全身冷”，雙腳也是很怕冷的部位，因此做好雙腳的保暖工作很有必要。另外，我們的腎以及脾胃的經脈都起源於我們的腳，由於雙腳距離心臟遠，血液流經的“路程”長，血液供應往往不足。

暖心建議

自身熱能不夠，就要求助“外援”，好的辦法是每天用熱水泡腳，每次泡腳20分鐘，水溫42℃左右為佳，同時可按摩腳掌的湧泉穴，起到調理臟腑、舒通經絡的作用。促進周身血液迴圈，使全身都暖和起來。

穿保暖性好、透氣性好、吸溼性好的鞋襪。

加強鍛鍊，提高身體素質，才能抵禦嚴寒。

冬季容易出現的一類問題還有凍瘡，身體的面板直接暴露在寒冷的環境中，血管收縮造成區域性的迴圈不良，長時間後區域性面板就會缺氧而死，形成凍瘡。這個過程中，潮溼的外部環境是低溫的得力助手，所以，我們會發現南方的氣溫雖然不低，凍瘡的發病率卻還挺高。預防凍瘡，保暖是關鍵，尤其是手、腳、耳朵等暴露在外面的地方。保持衣帽，鞋襪，被褥的乾燥，尤其鞋子不要進水。同時勤鍛鍊身體，提高自身耐寒能力