健康始於自知，行於自律，治於自省，你為了滿足口感、解饞而選擇大量不健康的食物，那麼腸道就會紊亂，萬病生。

5年來，最初通過觀察，哪些食物、哪些成分對有益菌、有害菌分別有哪些影響，了解到哪些食物能夠增加好細菌的數量；再加上研究地中海飲食的優勢，總結了自己這個“杜博餐”的飲食建議。

我也在不斷地探索，不斷地研究，不斷地堅持，自身的獲益不說，很多跟著我一起堅持杜博餐的人們也有自己的不同方面的改善。杜博餐不是神藥，是一種習慣，是用自律換得健康。

《杜博餐》口訣：

精米精面快走開，

五穀雜糧吃起來；

牛羊豬肉量要少，

不要再去吃燒烤；

水果蔬菜都是寶，

果仁適量剛剛好；

紅薯土豆需待涼，

抗性澱粉助健康；

飲食種類多樣化，

減少加工原生態；

每次運動一小時，

一週次數要適量；

飲水每日2500，

生命之源不可少；

切忌油膩煎炒炸，

清淡飲食助健康。

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