天氣一轉涼，血管受冷，人的血壓就容易升高，此時高血壓患者進入了“多事之秋”。

在這個關口如何控制好自己的血壓呢？高血壓患者除了要接受規範的治療，還要建立良好的生活方式，合理膳食，適當運動，戒菸限酒，心理平衡。

16個字的健康祕訣中，包括高血壓患者在內，大多數人最關心的就是“怎麼吃”了。推薦大家記住10個字：一二三四五、紅黃綠白黑。別小看這10個字，資訊量可豐富著呢！

“一”指每天喝一袋牛奶/優酪乳

“二”指每天攝入碳水化合物250～350克

“三”指每天進食3份高蛋白食物

蛋白質是人體細胞、組織的重要成分，每天攝入足夠的蛋白質對健康至關重要。瘦肉50克、雞蛋1個、豆腐100克、雞鴨100克、魚蝦100克，每天選擇其中三種就能保證身體所需了。

“四”指4句話

有粗有細：食品加工越來越精細化，但為了健康，你要粗糧細量搭配著吃；

不甜不鹹：世衛組織推薦每人每天食鹽的攝入量最好不超過6g，大概是一個啤酒蓋的量；

三四五頓：大多數人都是一日三餐，但建議有高血壓等疾病的患者，在保證營養的前提下，採用少食多餐的吃飯方式。

七八分飽：既不要讓自己餓肚子，也不要暴飲暴食。

“五”指每天500克新鮮蔬果

新鮮蔬果能保證維生素等營養的攝入，如果你覺得蔬菜太寡淡，可適當調味烹飪，但一定要注意別太油膩哦！

“紅”指每天可飲點紅葡萄酒

紅酒對身體是否有好處存在一定爭議，有人說高血壓患者要杜絕一切酒精攝入，有人認為紅酒有軟化血管作用。一般來說，每天建議50~100ml少量飲用比較安全。

“黃”指黃色蔬菜

胡蘿蔔、紅薯、南瓜、番茄等都屬於黃色蔬菜範疇，它們富含胡蘿蔔素，能幫助高血壓患者提高免疫力。

“綠”指綠茶及深綠色的蔬菜

中國自古就有飲茶養生的說法，老年人最好喝綠茶，有一定的預防腫瘤和抗感染作用。

深綠色蔬菜包括菠菜、油菜、芹菜、茼蒿、韭菜等，之所以強調深色蔬菜是因為深色蔬菜裡面所含的維生素、礦物質比淺色的更為豐富。

“白”指燕麥粉/片

燕麥富含豐富的膳食纖維，每天吃50克燕麥，幫助降血脂。

“黑”指黑木耳

有研究表明，每天攝入5～15克黑木耳，可預防血栓形成。

一二三四五、紅黃綠白黑！您理解他們的意義了嗎？知道更要做到，不如從今天開始就實踐起來吧！對了，除了高血壓患者，健康的人也可以參考這些飲食建議哦！

五穀小鋪提醒您，重視健康從現在開始。

#2019算術健康大會#