冬天冷颼颼，進補強健身體最受歡迎，但是，一定要拼命吃羊肉爐、薑母鴨才算進補嗎？尤其，對於本身肥胖，或有血糖控制不佳，或是擔心血壓起伏的人來說，應該怎麼正確進補，才不會愈補愈大洞？

營養師提醒，進補要因人而異，要看每個人的體質與真正需求，否則補錯可能會使血糖、血壓上升，或是出現喉嚨痛、便祕與痔瘡出血等症狀，女性更有可能引發經痛，那就得不償失了！

不妨喝一杯暖身茶，不但能擺脫手腳冰冷，還能強健身體。

冬令進補，來年打虎！先了解自己的需求，正確進補養生

營養師表示，民眾喝對進補飲品，就可以促進血液迴圈，讓全身手腳暖呼呼；特別是冬天寒冷時容易面板乾燥龜裂，適度進補也可以讓肌膚保持水嫩；氣虛身體抵抗力不佳的人，則可補充體力與增強免疫力。

所以，冬天進補要看先了解自己的需求，才能正確進補養生、強健身體，正所謂「冬令進補，來年打虎」，快趁此時養精蓄銳，為來年「春生、夏長」而提前做好準備。

肥胖者可以選擇蔬果類進補，控血糖者可以選擇魚類進補

有一句諺語說：「冬吃蘿蔔、夏吃薑，不勞醫師開藥方」，冬令進補是一種養生概念，要先了解自己的身體健康狀況，即做過健康檢查的人，應該可以知道自己是否有肥胖、血糖、血壓、血脂、尿酸、貧血、肝指數過高等健康問題，再選擇適合進補的方式。

營養師表示，像是肥胖者，可以選擇蔬果類進補；需要注意血糖者，可以選擇魚類進補；需要注意血壓者，進補就要避免重鹹湯頭；需要注意尿痠痛風者，火鍋類進補湯頭要少喝。

提醒，女性月經前和月經期間，不宜進補，否則可能會造成經期大量出血。

【進補5要訣聰明搭配不踩雷】：

(1) 進補時多搭配一些青菜、水果與五穀類。

(2) 進補食材要避免過多油脂、鹽分。

(3) 選用低油脂去皮的肉品，並將肉類燙煮過，清除上面浮油再加佐料或藥材燉煮。

(4) 每次進補食量要控制，宜分次吃或多人分食。

(5) 進補使用的麻油與酒，應視身體情況酌予減量。

「進補」的重點是要放在「補充身體不足的地方」，在冬天不管是老人、小孩，都可以適當的進補，讓身體更健康。營養師提供以下一道「枸杞桂圓薑茶」進補飲品，適合全家大小飲用，能促進血液迴圈，讓身體暖呼呼：

【枸杞桂圓薑茶】：

材料：枸杞5公克、桂圓20公克、老薑5片。

做法：

1.將枸杞、桂圓、老薑放入水壺內。

2.倒入壺內300cc熱水，靜置5分鐘。

3.加入適量蜂蜜，稍加攪拌即可享用。

功效：枸杞、桂圓都是補血補氣的佳品，枸杞還可以護肝補腎、明目、潤肺、抗老化。至於桂圓入心、脾二經，安志定神、美顏色。桂圓加一點枸杞，能增加香甜味。而生薑能驅寒、除溼。