隨著生活條件的改善和醫學水平的提高，人們的預期壽命不斷延長，然而健康壽命卻沒相應增加，許多老人不得不在病床上、藥罐子中度過餘生。近期一項英國研究發現，一個人年老體衰的程度同中年時的健康水平和生活方式息息相關。如果中年時出現5種情況，晚年身體較虛弱。

該研究由倫敦大學對6223名參試者的健康狀況進行評估分析，包括行走速度、握力、體重減輕、疲憊度和運動能量消耗等，以確定他們日後身體衰弱的風險。

20年前，研究人員曾對這些人做過詳細的健康狀況記錄。對比分析發現，肥胖、抽菸、運動少且血液中白細胞介素6和C反應蛋白偏高的50多歲人群，到70多歲時身體衰弱較嚴重。

研究稱，50多歲的肥胖人群中，近8%的人年老時身體虛弱，而健康體重人群的這一比例僅為2.7%。不愛運動的人日後衰弱的風險約為愛運動人的兩倍，研究人員呼籲中年人不要久坐。白細胞介素6和C反應蛋白反映身體炎症情況。與結婚或同居的人相比，單身獨居的中年人在晚年的脆弱程度幾乎是前者的兩倍。約5.5%的離婚、單身人士退休後變得虛弱，面臨慢病、殘疾和死亡的風險更大。

研究人員指出，中年時生活方式不良、健康水平低，會導致晚年生病住院多、生活品質差。健康的生活方式以及了解身體炎症水平，有助於人們更健康度過晚年。

牢記中年養生“三字經”

怎樣才能順利走出中年健康低谷呢？張景嶽等古代名醫認為，應深呼吸、多吞津來養肺；減飯量、別貪涼來養胃；護關節、勤練腿來養骨；少熬夜、測脈搏來養心。現代醫學認為，人體自然衰老無法避免，但健康生活方式可延緩生理退化速度，是捍衛中年身心健康的關鍵。專家總結出一套“三字經”，不妨學習一下。

吃得好。

人到中年要戒貪食，每餐吃七分飽，保證規律飲食。同時，飲食要均衡，適當多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤等食品。

睡得足。

按時起床、睡覺，養成規律作息，儘量保證每天7~8小時的睡眠時間。有條件的情況下，每天最好午休半小時。

動起來。

保證每週運動3~5次，每次30分鐘以上。還要避免久坐，上班族最好每隔1小時站起身來，扭扭腰、伸伸腿、走一走。

樂開懷。

學會放下壓力，感受當下，要知足常樂，欣賞手裡擁有的東西，常懷順其自然的心態。家庭關係有矛盾時，要多跟家人溝通。在心情煩躁或有壓力時，不要憋在心裡，可以跟朋友傾訴，也可通過聽相聲、看喜劇等進行解壓。

防未病。

多學健康知識，提升健康素養，定期體檢。發現身體不適，及時就醫，不要硬扛，尤其是慢性病患者，要學會疾病的自我管理。

五穀小鋪提醒您，重視健康從現在開始。

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