糖尿病及它所引起的併發症，是世界多國的10大死亡原因之一。糖尿病無法根治，但只要通過運動和健康飲食控制血糖，而患者也可以和糖尿病和平共存。我們知道運動和體能訓練對每個人都有好處，特別是對糖尿病患者或過度肥胖的人。運動有助於控制血糖、改善心臟和肌肉機能，並降低體重。

運動降低血糖的原理

身體的能量來自於攝取的食物，主要為碳水化合物 (從中取得糖)、脂肪及蛋白質。而肝糖，是碳水化合物儲存在體內的形式。當運動時身體需要能量，肝糖就會分解成葡萄糖，以供身體使用。無論從事哪種形式的運動，葡萄糖都會是主要的能量來源。運動時，肌肉收縮需要大量能量，這就需要吸收消耗血液中的葡萄糖，同時提高身體對胰島素的敏感性，增強胰島素和受體的親和力，從而達到了降低血糖的效果。但並不是所有的運動都會降低血糖，如果運動過於劇烈，交感神經興奮，就可能加速肝糖的分解，當肝糖分解的速度超過了肌肉消耗血糖的速度，反而會造成血糖升高，所以想要降低血糖，就要選擇中度程度以下的運動，而在各種運動專案中，走路尤其適合糖尿病患者。

走路對糖尿病的好處

1、幫助維持正常體重，因為過重肥胖是患糖尿病的主要風險因素。

2、刺激細胞胰島素受體的數目增加，可協助身體將體內的葡萄糖轉化成能量，讓血糖濃度得以維持在正常範圍內。

3、提升身體使用胰島素的效率，相對可減少患者所需的糖尿病藥物量。

4、容易入門，不用特別學習，也因此安全，且容易堅持下去。

5、可以輕易找到一起同行的伴，也不需要特殊裝備或場地，能省錢。

糖尿病患者可以這樣走

1、每星期走5天，每次至少30分鐘。如果平時不喜歡動，可以先從每天10分鐘開始，之後每個星期再逐漸延長3-5分鐘。

2、記錄每次走幾步，以做比較。

3、開始走路之前，可先在原地做熱身3-5分鐘。

4、散步結束後，可做5-10分鐘的伸展運動。

5、走路時，抬頭挺胸向前看，不要低頭看地面。

6、過程中隨時補充水分，因為走路散步也會出汗。

7、穿合適的鞋才舒適，又可以保護雙腳。

8、習慣後，可以越走越快，並延長走路的距離。

糖尿病患者在運動前中後需要注意的問題

當然，每個運動對不同的人有不同的效果，雖然走路對於大多數糖尿病患者來說有好處，但也有人通過走路發現降血糖的效果並不明顯，而是選擇其他的運動，比如慢跑、爬樓梯、騎單車、游泳等等，只要是適合自己的運動都可以做，不需要只侷限在走路上。

不過，既然運動可以降低或升高血糖，而糖尿病患者最怕的就是血糖不穩定，因此糖尿病患者在運動當中和運動前後，都有一些要注意的地方。

運動開始前的準備

諮詢醫師，討論最適合您的運動專案、方式及時間；記錄碳水化合物的攝取，以及藥物的服用劑量，以在運動過後比較；測血糖，除了用於確保您當下的健康狀況適合運動，也可以用於檢視運動對血糖的影響；對於一型糖尿病患者，需要留意尿液或血液中是否出現酮，有的話會很危險，因為若變成糖尿病酮酸症，就有可能危及生命；保持飲食均衡，不要讓血糖過高或過低。

運動過程中的注意事項

如果患者血糖經常不穩定或者剛開始運動，那麼在運動中需要每隔30分鐘左右測1次血糖，確保血糖有維持在安全範圍內；為了防止血糖過低，請隨時補充能量，可吃燕麥棒、花生醬餅乾或乳酪等健康零食。血糖過低的現象有：發抖、視線模糊、冒冷汗；隨時補充水分，否則脫水會讓血糖飆升。

運動結束後要做的事

運動結束後要持續補中水分，並補充均衡的營養；需要特別注意的是，一型糖尿病患者的血糖，在運動過後的48小時，有可能會因控制不好而驟然降低，因此即使從事的運動強度只有中等，仍建議在運動過後規律地監控血糖。