立冬後，進入寒冷的冬季，是心腦血管和外周血管疾病高發的季節。大多數是由於血液粘稠度增加，血液流速變緩，很容易形成血栓，影響心腦、外周血管等器官的供氧和供血。

隨著冬季的氣溫越來越低，血管也會發生收縮，且隨著年紀的增長，人的血液粘稠度也會越來越高。這時候如果血液粘稠度過高會非常容易造成血栓的形成。

那麼血液粘稠度高的人在冬季早晨起床會有什麼表現：

1.手腳冰涼

血液粘稠度高的人在冬天早晨起床通常會感到四肢發涼，因為四肢是處於身體的末梢迴圈，當血液粘稠度過高的話，容易造成血液迴圈不暢，這時候就會非常容易發生手腳冰涼。

2.喝水少的人

水具有較大的流動性，在消化、吸收、迴圈、排洩過程中，協助加速營養物質的運送和廢物的排洩，使人體內新陳代謝和生理化學反應得以順利進行。所以，喝水少，是容易引起血粘稠的因素之一。

3.早起後視力模糊

早晨起床視力模糊也可能是血液粘稠度高的一種表現，隨著年紀的增大晶狀體會逐漸出現渾濁，這時候也就通常會出現視力下降。對於在冬季早晨出現視力模糊的情況，也可能是因為血液粘稠度比較高，身體血液迴圈不暢，造成供應視網膜的血液不足，這時候也通常會發生視力模糊。

4.久坐不動之人

長時間坐著的人，身體代謝會降低，血液流速變慢，容易導致血液粘稠。

雖然，很多的時候是工作性質所決定的，尤其是辦公室、IT工作者，難免要長時間坐著，但是，自己一定要知道，坐一小時後，最好起來活動五分鐘，哪怕是起來接杯水，走動一下對身體也有益處。

5.經常熬夜晚睡之人

長期熬夜，大腦處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管內垃圾不能及時排出，增加血管粘稠、堵塞的危險。

6.重口味飲食之人

高脂肪食物，會讓血脂升高，自然會讓血液變得粘稠。

高鹽食物，會導致血壓升高和血管硬化，不利於血液健康。因此，日常喜歡口味稍重一點美食的人，一定要注意預防血粘稠。

1、多喝水

水是我們身體中不可以缺少的物質，很多人都說水多喝一點，一些疾病也會少一點。其實這樣的話並不是沒有任何的道理，水可以說是一種很好的身體稀釋劑。因此，在睡醒過後，最好喝上一杯溫開水，防止血液粘稠。

喝水時加點富含硒元素的蒿稀綠茶，養護血管效果更佳。硒可以清除這種脂質過氧化物，保護動脈血管壁上細胞膜的完整，阻止動脈粥樣硬化，起到減少血栓形成。

2、多控飲食

俗話說“病從口入”，想讓血管變乾淨，首先就要把好飲食的大關，做到合理膳食，飲食平衡。

飲食中增加蔬果的比重，花生、瓜子等堅果，脂肪含量高，應當限量食用。

可以適量多吃一些涼性蔬果，如冬瓜、絲瓜、苦瓜、海帶、蓮藕、柚子、梨等。有益於滋陰降熱清火，蔬果對降低血液粘稠度也有一定的效果。

3、多運動

在運動的時候能夠增強血管的彈性，同時還能夠促進血液流動的速度，從而使得血管中的毒素和垃圾能夠更好的被沖刷出去。在平時的時候還可以進行一些規律的運動。但是還是要注意的是，對於老年人而言，最好選擇輕鬆的有氧運動。

除此外應該儘量少做以下3件事

1、少熬夜。長期熬夜會致使血液的粘稠度增加，進影響血液的流動速度，所以血管的收縮能力就會減緩，從而出現一系列的血管功能障礙，甚至出現心肌梗塞的情況。

2、少抽菸。菸草在燃燒過程中，會產生4000多種化學物質，進入身體內，會損傷血管，還會讓人產生煙癮。煙中的尼古丁，是一種讓人上癮的成分，進入體內會引起血管痙攣、收縮，會使血壓升高，傷害血管。所以，保護血管最好的保健方式就是戒菸。研究發現，戒菸1年後，你的冠狀動脈疾病風險能降低50%。

3、少鹽。國人的飲食習慣普遍都是高鹽，所以每天隨著進食有大量的鹽被攝入體內。過高的鹽分攝入會引起血管的擴張，而且還會破壞血管壁，導致血管彈性減弱。

參考文獻：

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