“胖”這個字，在集美們或者是減肥人群眼裡就是禁忌，最好永遠都不要提。其實，大家對於胖不用過於的忌諱，只要找到真正胖的原因，那麼減肥也是輕而易舉的。

特別是我國人常常是高碳水的飲食，雖然碳水化合物含量需要供給55%~65%的熱量，但多吃都會影響全天熱量，對控制體重一點好處都沒有。

我們以一百克的量來看，每百克饅頭熱量為236千卡、麵條是110千卡、米飯是113千卡、大米粥由於加入了大量的水，在熱量上較低僅僅是46千卡。

難道饅頭是最容易發胖主食中的榜首嗎？下面就要打破大家的認知了，它並非是第一名，比它熱量還要高的有很多。

每百克全麥麵包熱量為254千卡：

在餐桌上，有的人說精白米麵熱量高，那我們用其他低碳水化合物的主食代替就好了，比如現如今人人都在吃的全穀物食物，全麥麵包豈不是更好。

大家可不要被它的外表給矇騙了，全麥麵包並不一定熱量低。從某品牌全麥麵包的熱量來看，每百克可以達到254千卡，比饅頭還要略高。

這樣的主食多吃，或者是在加餐時吃都應該注意，很可能成為間接使你長胖的幫兇。

每百克燒餅熱量為246千卡：

燒餅不多說，也是很多人喜歡吃的主食之一，如早餐和晚餐，想著吃一個燒餅飽腹感強熱量還低，恰恰它也是減肥人群容易進入的陷阱，熱量也比饅頭要高。

尤其是特色小吃糖火燒、油酥燒餅 、麻將燒餅、果醬燒餅、缸爐燒餅，減肥人群都應該適可而止。

每百克梅菜包熱量為273千卡：

梅菜是很多人都喜歡吃美食，從營養價值上來看，富含人體所需的氨基酸、維生素A、維生素B族、鈣、鐵、磷、鎂等營養物質。中醫上認為，梅菜有健脾開胃、解膩促消化、補虛健體的作用。

可大家知道嗎？由梅菜製作出來的梅菜包子，它的熱量一點都不比饅頭要差，每百克梅菜包熱量為273千卡，是減肥人群需要注意的主食。

減肥人群應該吃哪些主食？

如果真說能夠幫助減肥的主食，那麼希望大家選擇膳食纖維高的主食，如粗糧主食，像雜豆飯、雜糧飯、水分多的雜豆粥也可以哦。