高血壓和糖尿病都是現在比較常見的兩種疾病，雖然這兩種疾病在起病初期，表面上看起來跟常人無異，但是一旦發展為慢性疾病會出現各種健康問題，尤其是突發急症的時候會危及人體的生命的。現在有很多中老年人都會有高血壓或糖尿病，有些人甚至這兩種疾病同時都有，很多研究結果都顯示，大約有70%的糖尿病患者，同時也有高血壓。那麼，很多人會問糖尿病和高血壓哪個病情更嚴重呢？

其實單純判斷兩種疾病哪個更嚴重，是沒有可比性的，兩者雖然有很多相似之處，比如都有相似的症狀，比如眩暈、心慌心悸等；兩者都需要相似的護理預防，比如限油、限鹽等；兩者都需要長期護理治療等等，但由於是兩種不同的疾病，無法在一定的程度上判斷誰輕誰重，而且兩者都有較為嚴重的併發症，嚴重的情況下都可能讓人致命，所以，想要防治高血壓和糖尿病都是比較困難的，不光需要患者按醫囑服藥，更要在日常生活中改變以往的不良習慣，尤其是飲食上尤為注意。

一般營養師或者醫生會建議高血壓及糖尿病高血壓患者，每天從飲食中攝取的鈉要少於1500毫克，大約是一個小勺大小的量；同時儘量避免新增鹽、大蒜、姜、小茴香等辛辣刺激食物做調味料。除此之外，餐廳提供的餐點，鈉含量一般都比較多，因此，糖尿病、高血壓患者，最好是能夠多吃自己烹煮的健康少鹽食物。如果無法判斷用鹽量，可以考慮買計量用的勺子或者量杯，來控制用鹽量。

糖尿病、高血壓的患者，應儘量避免食用含有較多反式脂肪的油炸食物。此外，也要限制飽和脂肪的攝取，如：少吃肥肉，因為肥肉這類飽和脂肪，會減少體內好的膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇)，可能因此引發心臟疾病。您可以多攝取植物性油脂，如：堅果、橄欖油等植物油。

控糖、控壓健康飲食7個步驟

多食用種子類、穀類食物：全穀類食物能提供人體豐富纖維、營養素，同時也能改善，並維持血糖穩定程度，且能夠讓飽足感維持較長時間。請記得，每天要吃3種左右的穀類食物，而且至少要有一半是全穀類食物。

適量吃香蕉：因為香蕉含有豐富的鉀，且鉀能促進體內鈉的代謝，幫助鹽分排出體外，還有降低血壓的作用。除了腎臟病患者外，患有糖尿病、高血壓的人，都應該把攝取鉀當作重點飲食。當然，如果糖尿病患者吃香蕉時應該適量，控制在1根左右為好，而且不要選擇成熟度太高的香蕉。在血糖較高的時候還是避免吃香蕉，畢竟香蕉屬於高熱量食物。

少喝酒精性飲料：含有酒精的飲料，會使體內的血糖濃度升高，同樣酒精也可以升高血壓；此外，酒精性飲料也會促進食慾，讓人不知不覺中吃下更多東西。

多吃蔬果：水果、蔬菜能提供人體大量礦物質、維生素、抗氧化劑與纖維。很多科學家的研究都證實，水果與蔬菜對維持血糖、血壓的穩定程度很有幫助。

改變飲用咖啡的習慣：請您試著將每天飲用的咖啡因，限制在200毫克以內，也就是大約2-3杯左右的咖啡。很多研究結果顯示，咖啡因會提高身體的血糖值，並導致高血壓。

多吃瘦肉：瘦肉主要成分為蛋白質，能有效控制血糖的穩定程度，並維持比較久的飽足感，也可以讓心臟保持在健康的狀態。但如果糖尿病患者出現腎病的話，應該根據醫囑來控制蛋白質的攝入量。

定時檢查健康情況：您可以把每天吃的食物，寫在記事本或記錄在手機上，並且定時追蹤身體狀況，來做好糖尿病、高血壓的自我健康照護、管理。