長沙馬王堆漢墓出土的古代醫書《十問》中說:"士臥非徒生民之事...故一昔(夕)不臥，百日不復。"簡單來講，就是任何人都離不開睡眠，沒有正常必要睡眠，就無法維持其他生命活動與身體健康。

祖國醫學歷來重視睡眠科學，認為"眠食兩者為養生之要務"，世界衛生組織把"睡得香"確定為健康的最重要的客觀指標之一一。民間俗語"天天睡得好，年年人不老"，說的也是這個道理。如果睡眠時間不足，者睡眠品質不高，就會引起煩躁不安、情緒不穩、注意力不集中，嚴重還會造成精神情緒問題等。尤其是老年人，深睡眠時間減少，睡眠淺而總睡眠時間縮短，且在睡眠過程中血流速度減慢，容易引發心、腦血管等疾病意外，更要加倍關注。

睡眠品質好壞如何判斷？

據科學研究發現，睡眠好壞不是取決於睡眠長短，而是取決於睡眠品質。那麼，何時入睡才能取得較好的睡眠品質呢?答案是：晚上9: 00~11 :00,中午12:00-13:30,凌晨2:00~3:30。為什麼呢？

1要了解人體晝夜生理上的三個興奮期

早上9:00~10:00，晚上7:00-8:00， 深夜11:30~12:30。此時，人體精力充沛，反應敏捷，思維活躍，情緒激昂，不利於晚上入睡。

2要把握人體晝夜生理上的三個低迷期

晚上9:00~11 :00，中午12:00~-1:30，凌晨2:00~3:30。此時，人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，有利於人體進入香甜夢鄉。

實際生活中，判斷睡眠品質好壞還可以通過下面5個標準：

(1)入睡快，10分鐘左右入睡。

(2)睡眠深，呼吸深長不易驚醒。

(3)無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後記不起夢境。

(4) 起床快，早晨起床之後精神好。

(5) 白天頭腦清晰，工作效率高，沒有疲憊感覺。

睡眠的重要性不言而喻。了解睡眠後我們不得不關注的就是失眠—一種困擾當代大多數人的睡眠障礙。

關於失眠，你知多少？

現在關於失眠一種比較好接受的定義是：睡眠不足或睡眠品質不好，包括下面一種或幾種症狀，即入睡困難，夜間多次醒來，醒後再睡不著；早醒，睡醒後覺得精力不能恢復；情緒不好，注意力不集中，記憶力差。

失眠一般分為偶發性失眠、短暫失眠以及慢性失眠，其中慢性失眠佔比較高。

慢性失眠的引發因素有哪些呢？

身體方面的疾病會導致失眠；精神疾患或情緒障礙；使用藥物、酒精、刺激物等；

有睡醒週期障礙或不規律；睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會不自主的抽動；睡覺打鼾、不規律的呼吸或其他呼吸障礙；原發性失眠(排除以上之繼發性失眠的原因)。

長期失眠很痛苦怎麼辦？農村1片葉子泡水喝，失眠不攻自破

失眠最根本的是養心安神，強健大腦，從這個角度出發，一般會得到比較好預防。睡眠專家建議失眠的人通過食物調理比較好，西藥副作用比較大，還容易產生耐藥性和依賴性，食調不存在副作用，還能對全身起到調理。

我們這裡說的用來泡水1物就是芝寧多糖了。它富含多糖、三萜、腺苷、微量元素等，能增強大腦活力，調節神經內分泌紊亂，刺激松果腺體分泌催眠神經遞質，加快大腦入睡速度，提高睡眠品質。尤其可以舒緩肝氣鬱結導致的心情低落，情緒壓抑，焦慮等，從根源上調理失眠，讓睡眠不好的人在夜晚可以更好入睡。

健康課堂小提示：

從床上醒來時，也要講究幾個原則

①睡醒馬上起床，如果再入睡，很有可能在一個睡眠週期中間被驚醒。

②起床有個過程，回到現實中要經過段時間。

④慢慢伸展身體，使肌肉放鬆溫暖起來。

⑤要打哈欠就儘量打，這樣有助於氧氣交換。

⑥衝個澡有助於恢復精神。

⑦吃點固體的平衡早餐，早餐量應能夠補充一天的熱量需求的30%。。