血管暢通是人體健康的基礎，不同的生活習慣會對血管健康造成巨大影響。那麼，哪些行為會傷血管呢？哪些方法能養護血管呢？下面，就一起來看看吧。

幾種壞習慣最傷血管

長期飲食不規律，暴飲暴食，濃油赤醬，高油、高鹽、高糖，葷多於素，都會導致營養物質攝入過多。

多餘的脂質不僅會沉積在血管壁上堵塞血管，還會增加血液黏稠度，容易引發血栓。因此，建議吃飯最好吃七分飽，平時飲食中少吃燒烤、醃製的加工類食品和油炸食品，應少肉多菜，避免脂肪攝入過多。

長期吸菸會導致明顯的動脈粥樣硬化。

香菸中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多環芳香烴及丁二烯等 多種有害物質，它們通過肺泡與血液中的氣體進行交換，到達血管，干擾血液中的脂肪代謝，破壞血管彈性，損害血管內皮，導致動脈粥樣硬化的發生、發展以及血栓的形成。

缺乏運動是血管堵塞的一大誘因。

長期不運動，血管裡面的“垃圾”就沒有 辦法排出，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等囤積在血液中，使血液變得濃稠骯髒，最終堵塞血管。

長期熬夜可能帶來心梗風險。

熬夜會使機體過多地分泌腎上腺素和去甲 腎上腺素,造成血管收縮、血液流動緩慢，血液變得黏稠，血液裡的垃圾和毒 素、氧自由基等明顯增加。長期熬夜者的血壓、心率調節會呈現為高負荷狀態，血管收縮和免疫調節功能也會出現異常。熬夜者可能會出現心臟一過性缺血，同時冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩定的風險也大大增加。

壓力大，心情差，精神壓力也能引起血管收縮，加速血管老化， 使血管變硬。

自測血管年齡的方法

自測血管年齡法簡便易行，每個人都可以試試。下面有12個選項，看看你符合幾條。

1.情緒壓抑。

2.過於較真。

3.嗜吃泡麵、餅乾、點心。

4.偏食肉類食品。

5.不願運動。

6.每天吸菸支數乘以年齡超過400。

7.爬樓梯時胸痛。

8.手腳發涼，有麻木感。

9.忘性大，經常丟三落四。

10.血壓升高。

11.膽固醇或血糖升高。

12.直系親屬中有人死於冠心病或中風。

在上面12條專案中，符合其中4項以下，說明血管年齡尚屬年輕；符合7項以下，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；符合8項以上，說明血管年齡比生理年齡大20歲以上。後兩種情況提示患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大。

檢測血管年齡的其他方法

除了自測血管年齡外，還有很多種檢測血管年齡的方法和硬指標。

1.測量血壓。若高壓和低壓相差50mmHg以上，提示血管硬化，即老化。

2.檢測動脈硬化指數。該指數= [血總膽固醇（TC）-高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）]÷高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）。

正常數值為＜4。如果動脈硬化指數≥4，說明已經發生了動脈硬化，而且數值越大，動脈硬化的程度就越高，發生心腦血管疾病的危險性也越高。

3.由醫院專門裝置檢測動脈脈搏波傳導速度（PWV）和踝/臂血壓指數（ABI）。若PWV≥12m/s，ABI<0.9，提示血管硬化，即老化。

4.X線或CT檢查發現動脈管壁鈣化。

5.血管超聲發現血管管壁增厚，出現不同厚度的軟斑塊、硬斑塊或混合斑塊，有的甚至引起管腔狹窄。

6.冠脈CTA或有創的冠脈造影檢查，可進一步評估冠脈管腔狹窄的程度。

哪幾類是護血管高手

維生素K。

這種維生素對於形成凝血酶原等凝血有關的蛋白質是必需的，其參與凝血過程，防止出血和血栓的形成。攝入足夠的維生素K有助保護心血管健康，降低冠心病的發病率。根據《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》，成年人維生素K的推薦攝入量為每天80微克。富含維生素K的食物包括豆類、麥麩、綠色蔬菜、動物內臟、魚類、蛋黃等。

維生素C。

維生素C在體內參與多種活性物質的生物化學反應，比如參與肝臟膽固醇代謝成膽酸的羥化反應，促進膽固醇轉變成膽汁酸，從而降低血中膽固醇的含量。同時，維生素C是體內重要的水溶性抗氧化物質，有助於降低血管內皮的氧化損傷。研究顯示，攝入足量的維生素C可加快冠狀動脈血流量，保護血管壁的結構和功能，從而有利於防治心血管疾病。成年人維生素C的推薦攝入量為每天100毫克，預防非傳染性慢性病的建議攝入量為每天200毫克，其可耐受最高攝入量為每天2000毫克。富含維生素C的食物主要包括新鮮蔬菜和水果，如菠菜、韭菜、酸棗、獼猴桃等。

葉酸。

葉酸缺乏可導致高同型半胱氨酸血癥，它是動脈粥樣硬化、心血管疾病的獨立危險因素。成年人葉酸的推薦攝入量為每天400微克。富含葉酸的食物包括動物肝臟、豆類、綠葉蔬菜、堅果等。

維生素E。

維生素E是一種具有抗氧化性的脂溶性維生素。研究顯示，維生素E的攝入量與心血管疾病風險呈負相關關係。維生素E保護心血管系統的機制包括：抑制低密度脂蛋白膽固醇的氧化，抑制與炎症反應相關的細胞因子釋放，抑制血小板聚集以及控制血管的張力。成年人維生素E的適宜攝入量為14毫克α生育酚當量，成年人的可耐受最高攝入量為700毫克α生育酚當量。富含維生素E的食物包括植物油和堅果類，如葵花籽油、核桃、花生等。

不給血管添堵，日常養護這麼做

日常養護血管預防狹窄堵塞的第一步是控制高血壓。高血壓會使血管硬化，導致血管堵塞的發生。高血壓患者需在醫生的指導下用藥控制血壓，並定期測量血壓，每天定時在家監測血壓並記錄下來。看門診時將記錄的血壓情況給醫生檢視，醫生便可根據近期的血壓情況調整用藥，更好地控制血壓，減少對血管的影響。

其次是控制高血脂。人體內的膽固醇有“好壞”之分，低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）為“壞”膽固醇；而高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）為“好”膽固醇。“壞”膽固醇便是導致血管硬化的元凶之一。而要控制血脂，關鍵還要戒菸、限酒，長期吸菸、酗酒會影響血脂，使“壞的”膽固醇上升，“好的”膽固醇下降。

再次是控制血糖。高血糖是血管堵塞的高危因素。

控制血糖的關鍵在改變飲食習慣。要控制米、面、甜食的用量。提倡飲用白開水和茶水。少吃甜食，不喝或少喝含糖飲料。多吃粗糧、雜糧如全麥麵粉、豆類雜麵等和新鮮綠葉蔬菜。還要限制脂肪和膽固醇攝入，不要吃太多肉，適當多吃豆類。建議1周內吃豬、牛肉不超過3次，其他時間最好是雞或魚(除水生貝殼類外)。此外，植物蛋白中的大豆有較好的降血脂作用，可提高大豆及大豆製品的攝入；低鹽飲食，飲食清淡。每天食鹽總量低於6克。還要少吃煎炸烹飪食物，菜餚以蒸、煮和涼拌為主，炒菜少放油，少吃人造奶油食物。

BMI值超過28的人群，必須控制體重，從而更高效地進行血脂糾正。建議採用低、中強度的有節律、重複性的有氧運動，如行走、游泳、騎單車、打太極拳、八段錦或體操等，也可每天行走30分鐘，距離為三千米。

再有就是保持開朗、懂得緩解壓力，否則真的“傷心”。

還要停止熬夜、定期體檢。建議20歲以上的成年人每5年檢查血脂1次，≥40歲的男性與絕經期女性每年檢查血脂1次，對於缺血性心血管病及其高危人群，則應每3～6個月測定1次血脂。首次發現血脂異常，應在4周後複查。血脂檢查應包括總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白的測定。