很多人都會有過足底疼痛的的經歷，到醫院就診會被診斷為足底筋膜炎，雖然明白了是個什麼病，但是各種治療效果參差不齊，有的效果不錯，有的能緩解但是效果不持久，今天就不與你多說各種治療手段的利弊了，就跟你說說怎麼用按摩來緩解。
說到這裡可能有人要說：“這個我知道，不就是每次去醫生都跟我說的，按摩放鬆足底筋膜嘛！”
當然沒有這麼簡單，首先並不是所有足底疼痛都是按摩足底筋膜就能有效的，再者你會去堅持按摩嗎？畢竟這可不是一次兩次就能有效果的。話不多說，直接進入正題，先來說說第一個需要我們按摩的部位，按摩我們的小腿，是不是跟你平時知道的不一樣。
第一按摩點其實這裡我們按摩的是比目魚肌，在小腿的深層，比目魚肌的作用就是幫助我們的腳踝繃直，你可以現在就蹦一個試試，你可以感覺到小腿肚子收緊的感覺，這對於我們跑、跳、登山是很重要的，如果我們經常進行這些動作就會導致比目魚肌出現勞累從而出現問題。
比目魚肌出現問題可以導致其所在位置的疼痛，但有的時候它也會把疼痛傳遞但我們的腳跟的後側和腳跟的底部，有時候會讓醫生誤以為是根骨跟骨骨刺或者跟腱炎而誤診。這個時候如果我們能夠在小腿後側進行一些按摩，讓緊繃的比目魚肌放鬆，往往能夠讓足跟位置的疼痛得到緩解。
第二按摩點我們剛說了比目魚肌，但是可不要忽略了在比目魚肌外層的腓腸肌，腓腸肌的肌腹比目魚肌在得更好。而且如圖示它有兩個頭，它的作用跟比目魚肌類似，可以說與比目魚肌相輔相成，當然腓腸肌還可以進行更精細的動作。當我們閉眼單腿獨立的時候你就能感覺到腓腸肌為了維持我們身體平衡，兩個頭在不停的收縮調整，這種感覺真的太奇妙了。
作用多的肌肉責任大，也容易疲勞。當腓腸肌出現問題的時候，也會到處鬧事情，它會導致我們膝關節後側的疼痛還有足底內側的疼痛。同樣的這個時候它也需要我們的安撫，通常足底內側的疼痛可能源於因為腓腸肌的內側頭，所以我們可以對這裡進行手法放鬆，足底內側的疼痛也會隨著得到緩解。
疼痛位置
第三按摩點餘下的按摩點都在我們的足底，對於足底的按摩如果就診了專業的醫生，可能也會有所瞭解，有的醫生可能會建議你用足底筋膜球來進行按摩。我也不例外，包括以上兩個按摩點也同樣可以用足底筋膜球來進行按摩。所以直接用球滾動，你只要的真個足底都顧及到，那麼就能充分放鬆足底，看上去就沒有必要把足底的痛點細說。
但這樣感覺到有些不負責任，所以我覺得還是有必要分開跟你說一說足底的四塊塊與足底疼痛相關的肌肉，分別是足底方肌、踇展肌、趾短屈肌、小趾屈肌。不要擔心這些難以記性的肌肉名字，其實你只要根據你疼痛的點了解可能與之相關的肌肉，然後透過我的圖大概瞭解導致你這個位置疼痛的肌肉走行，然後再腳上比劃一下。在這條肌肉的一些位置上如果你按壓到一些不尋常的疼痛感，那麼你就透過輕柔的手法去按摩放鬆這些疼痛的點就可以了。
足底方肌，足底方肌導致的足跟疼痛往往讓你無法走路，因為走路的時候會有釘子扎進足跟的感覺，當然從前面我們也看到了比目魚肌也希望會導致這個位置的疼痛，所以你處理的時候最好能夠一起處理，只不過足底方肌導致的疼痛會讓你更難以忍受一些。按摩的時候最好用大一些軟一些的筋膜球踩在上面進行，按摩點應該往疼痛區域往前一些的位置。注意分多次進行，從輕到重，不要著急以為長痛不如短痛，一次消除疼痛。因為疼痛的緩解是需要給我們機體一些恢復時間的。甚至於有的肌骨疼痛你都不要進行特殊處理，休息幾天一樣會好很多。
趾短屈肌，會讓你感覺到腳趾下方的，也就是足底前部的疼痛，這個位置的疼痛走路時候才會有明顯感覺，我前兩天就有過這個位置的疼痛，我用筋膜球按摩我足弓的位置，按完後就緩解了很多，但是第二天疼痛又開始了，我沒有放棄繼續按摩，後來我感覺到我疼痛一側膝關節後方的肌肉很緊，彎腰的時候如果把腿繃直，我疼痛一層不能彎得跟對側同樣多，所以加上了膝關節後側的拉伸和按摩，不知不覺疼痛就也就沒有了。在這裡我想跟你說的是，當身體某個位置出現疼痛的時候，永遠不忘了我們的身體是一個整體，某個位置的疼痛，往往我們會在與之相關的其它位置發現一些問題等著我們去處理，如果你不瞭解它們之間的關係，往往不能夠讓疼痛得到很好的緩解。
踇展肌，顧名思義就是幫助我們大腳活動的，在我們足底的內側踇展肌出現問題的時候主要會引起我們足底內側位置的疼痛。
小趾展肌，主要就是控制小趾向外側伸展的，這個肌肉在我前面提到了的閉眼單腿站立的時候你也會需要它的收縮來控制我們的平衡。既然是穩定肌群，那麼在你走不平的路，還有穿不合腳的鞋都會讓它太過勞累而出現問題，這可能會導致我們足底後外側的疼痛發生。可以嘗試透過按摩我們足底外側來緩解。
我怎麼想起發這樣一片文章呢？因為前幾天我把按摩這些位置的方法交個了一位陪同老人來看病的大媽，他腳底痛有些日子了。一跳舞就疼痛，以往都是休息幾天就好了，可這次斷斷續續的疼痛一個多星期不見好轉，本來也沒有想起看醫生，就陪同老父親來看病的時候開了治療我做治療的時候隨口問了一聲，我給她看了一下疼痛明顯的點有好幾個，其中最典型的就是足跟位置還有前足的腳趾頭下面的位置，所以就建議她入手了個筋膜球，按照我給她找的幾個點按了兩天，第三天在陪同老父親來進行治療的時候說已經緩解就好多了。
之後按了大概一個星期她感覺到疼痛真的緩解差不多百分之八十，但是感覺上輕鬆了很多，感覺又可以跳廣場舞了，但是我不建議她繼續跳廣場舞，有的廣場舞跳的動作太多，對於一些五六十歲的中老年人來說根本就吃不消。建議選擇柔和一些的鍛鍊形式或者廣場舞。#健康守護者##健康科普排位賽#
文章參考：《觸發點療法》