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大雪時節，萬物潛藏。養生應順應自然規律，且冬季對應於五髒中的腎臟，它是一個含蓄內斂、藏而不露的臟器，這時養生需在“藏”自上下功夫。那麼，如何可以做到養“藏”補腎呢？
約訪專家李劉坤：北京中醫藥大學主任醫師、教授
《素問·四氣調神大論》曰：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”
早睡晚起，培養閉藏的能力大雪時節，天寒地凍，正是風寒之邪侵襲的高發季節。中醫講究順時養生，腎在季節中屬於冬季，且腎乃先天之本，腎不足，百病生。因此，在大雪節氣後乃至整個冬季，應收斂神氣、合理進補腎，做好腎的保養。一旦腎虛則容易導致失眠，腎水充足、腎氣旺盛的人睡眠會好。因此，人體需順應季節規律，早睡晚起，儘量不使自己的陽氣外洩。建議晚上睡眠時間為9點~11點，是三焦經當令，人體內分泌系統工作時間，是提供人體最初熱量、能量、動力的各種腺體工作。因此，冬季建議大家儘量早睡，以便機體可以蓄積更多的能量。從中醫的角度來說，如果晚睡，會使冬天閉藏的能力缺失，從而導致腎水不足，心火偏旺。其實，有意識地早睡晚起就是在培養閉藏的能力，在補腎。
保暖祛寒，保護機體陽氣免受侵襲大雪時節，氣溫寒涼，早晚溫差大，此時衣服宜保暖貼身，不使面板開洩汗出，保護機體的陽氣免受侵奪。晚上睡覺時應多加衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣可以避免多種疾病的發生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘等。老年人尤需謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。中醫認為，人體的頭、胸、腳這個三部位最容易受寒邪侵襲，故這三個部位應重點保護好。頭為“諸陽之會”，冬季外出應戴一頂帽子，大約可減少頭部60%的熱量散失。冬季易出現咽部發癢，咳嗽有少量清痰，服止咳藥作用不明顯，這與頸部、前胸受寒有關。尤其對頸椎不好的人來說，冬季應穿高領衣服，出門戴圍巾。用長圍巾系在胸口護胸，還可減少寒冷對心臟、脾胃的衝擊。俗話說“寒從腳底起”，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病力下降導致上呼吸道感染。因此，大雪時節要特別注意足部的保暖。此外，一些人喜歡冬浴、冬泳，這是違背自然規律的行為，尤其是中老年人更應謹慎。冬浴、冬泳時，人體的陽氣會被冷水這種陰寒之物奪走，從而無法再完成固護自身、清理垃圾的任務，容易出現粉刺、黑斑等寒凝之物，甚至落下一身的病。
藉助天氣優勢，養陰補腎大雪時節，地凍天寒，人體為了保持一定的熱量，需增加體內碳水化合物、脂肪和蛋白質的分解，以便產生更多的能量滿足機體的需要。這時可以適當多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物，以補充因天寒而消耗的能量，益氣補血，滋養身體。這時也是一年中陰氣較盛的季節，如果藉助天氣的優勢養陰，則可以調整體內的陰陽平衡，對陰虛體質的人尤其重要。中醫認為水是至陰之物，因此隆冬之際多喝水可養陰。一般每日喝水量不應少於2000ml～3000ml（即常說的“8杯水”，一杯約300ml）。一天中有三杯水是必須要喝的：第一杯水是早晨起來喝，可潤腸燥；第二杯水是下午5點喝，可滋腎陰；第三杯水是晚上9點喝，可養心陰。此外，可以多吃養陰之品，包括水生植物如水稻、藕等；越冬植物如大白菜、蘿蔔；背陰處生的植物，如冬菇、蘑菇；冬季成熟的食物，如冬梨、冬棗；體溫偏低的動物如水鴨和魚等。那麼，除了食補，在冬季補腎的諸多藥物中，首推蛹蟲草，這是因為它屬於血肉有情之品，是一種具有滋補強壯，填精益血作用的動物藥。它的功效可以媲美冬蟲夏草，但比冬蟲夏草便宜，適合身體怕冷、手腳冰涼人群，特別適合腎陽虛人群，但陰虛、無心煩躁人群少用，可與牛肉、羊肉一起煲湯，燉湯喝。除此之外，龜與鱉也是補腎效果極好的兩樣血肉有情之品。相比之下，龜滋陰效果更強,可健骨,補血,養心；鱉長於軟堅散結,且對於緩解腫塊、腫瘤效果更好。
冬季補腎三大誤區需注意實際上，僅有補腎佳品還遠遠不夠,一些容易被我們忽視的冬季補腎誤區一定要引以為戒！不固精元。為什麼很多人滋補卻沒有效果？腎精封固、充滿，身體就有力量，如果腎精不固，往下漏，上面補了也沒有效果。所以，補腎的同時，需固精元。只補腎。很多人腎虛光補腎，這是誤區。後天脾胃補養，五臟之精有餘是腎精的來源，而先天之精是有限的，須得到後天之精的充養才可以源源不斷，通過補脾，脾臟功能健旺，吸收更多營養，就能養先天之精。所以，補腎的同時要補脾胃，還應兼顧其他臟腑。峻補。它適合治病，但不適合養生。如果是慢性疾病，特別是中老年養生，要慢慢來，不要急於求成，需要循序漸進地緩補。總之，大雪時節只有做好了養“藏”，腎精才能得到切實的充養。這就是冬季的“養藏之道”，違背了這一規律，則“少陰不藏，腎氣獨沉”，即足少陰腎經的精氣得不到閉藏，腎中命門之火外洩，使腎水沉寒，不能滋生肝木（五行之中腎為肝之母），到了來年春天就容易發痿證（春季對應於五髒中的肝臟），導致氣血厥逆，肝氣的生髮不足，又容易孳生一系列的病症。同時，這也是中醫“治未病”理念的重要體現。