健康是金。即使擁有一切而不能換取的就是健康。這些年不論男女老少很多人都開始注重養生和保健，但往往最基本的健康法則被忽略，即:

營養膳食、適量運動、充足睡眠、平和心態。

其實，睡眠是最好的保健，最長壽，最健康的睡眠一定有以下幾點：

1、睡眠的時間。

儘量不要去因為什麼事熬夜。聚會啊，看球賽啊。有熬夜的習慣就要馬上改掉。成年人每天最好的睡眠時間是22點-7點。早睡早起，會增強免疫力。

有些年輕人，晚上睡不足，白天來補。認為一天只要睡夠多少時間就行了，也是錯誤的。錯過了給身體恢復的時間，就是錯過了。

熬夜，是致癌的重要因素。

2、睡眠的不良習慣。

有的人喜歡戴著耳機聽著音樂，電影，有聲書睡覺，這都是不健康的。如果實在是不聽就睡不著，那就定個時，自動關閉這些聲音。

現在手機成了很多人不可缺少的，好多人半夜爬起來看手機，覺得不看就睡不著，這很傷神，實際上是越看手機大腦皮層越興奮。這和看手機小說，看短影片才能睡著是一樣的，所謂的困了，實際是眼部過度疲勞。

戒掉聽聲音睡覺這種習慣，其實大部分只要幾個晚上的堅持，就能糾正聽聲音或者聽著電視節目睡覺的習慣。

3、睡眠的環境。

室內不要過熱，過冷。有的人夏季太熱，就把空調開得很低，就如同大熱天吃很多雪糕一樣的不自控。這樣，會影響面板汗孔的正常代謝，還會著涼。人在15度以下睡覺，心臟的負擔也會加重。

室內的乾溼度也很重要。如果屋子很乾燥，可以放盆水，這個大家應該都知道。如果是很潮溼，要注意通風。（冬季雖然開窗子較少，但有暖氣的緣故，會讓屋子沒那麼潮溼）潮溼的屋子對關節，骨骼是不好的。

4、睡衣

不要穿著衣服睡覺。平時穿的衣服沒有睡衣寬鬆，不脫衣服是不健康的。儘量不要完全光著身子睡覺，在翻身過程中會露出被子外，尤其是肩部露出被子會導致肩周炎。如果喜歡光著身子睡覺的話，要注意蓋好被子。

5、床上用品。

在睡覺的時候，我們的身體會總去翻動，這是正常的現象，經常被壓一側的話，會影響血液迴圈。而這和床有著莫大關係。床太窄了，慢慢地就習慣原地翻來翻去，甚至是很少翻身。而床太短了，我們會不自主地擰著身體睡。或者把腳探出去。儘量不要把腳露出被子睡覺。

床墊子的軟硬也要注意。不要選擇太硬的床墊，覺得硬的話就要加厚加軟。也不要選擇太軟沒有支撐的墊子，這不僅對脊椎不太好，而且容易造成疲勞，讓我們總是睡不醒，不愛起。

不要不枕枕頭，成年人和嬰兒不同，對頸椎曲度有拉直壓迫。而且胃部反酸會刺激賁門，賁門鬆弛後胃酸進入食道，形成食道炎或者食道癌變。睡前3小時不要吃不容易消化的東西。

6、睡覺的姿勢。

不要一直平躺，更不要趴著睡覺。多一些側臥姿勢，減少身體壓力。

“行作鵝王步，語作含鐘聲，睡作獅子臥”----千金方