對於上班族朋友們來講，出現脖子後仰出現疼痛的情況是很多人痛苦的煩惱。這是頸椎病的一個現象，由於頸部長時間低頭工作，或長時間頸部的肌肉疲勞造成的。

由於向前的頭部姿勢會增加連線到頸椎的許多肌肉的工作量，而頸椎的工作就是抬起頭部。隨著時間的流逝，頭部向前的姿勢會導致肌肉失衡，有些肌肉會被變得拉長無力，而另一些肌肉則變得越來越短而又緊。當深頸屈肌、豎脊肌 等肌肉力量變弱時，進一步助長了駝背的肩膀和向前的頭部姿勢。

當向前的頭部姿勢引起肌肉疼痛時，肌肉可能因過度勞累，受傷，觸發點疼痛或對附近的炎症（例如椎間盤突出症）做出反應而發炎和緊繃。由於疼痛和肌肉功能下降，頸部可能變得僵硬或活動度降低。頭部向前姿勢不僅會導致肌肉疼痛，還包括源自關節，椎間盤，神經根和其他附近結構的疼痛。

糾正頭部向前的姿勢並緩解頸部疼痛時，需要針對這些肌肉進行強化訓練。康復訓練可以選擇運動幅度較小的訓練方式可以促進血液迴圈，同時有效改善頸部後仰疼痛的症狀。頭部向前姿勢的改善通常不會在一夜之間發生。它需要長期致力於鍛鍊，伸展運動，並在數週或數月的時間內始終保持良好的姿勢，然後才能觀察到明顯的益處。

下面為大家分享一組頸椎康復訓練動作，5個動作建議每天鍛鍊10分鐘堅持1周就能明顯改善你頭部前傾造成的頸椎問題。

動作一：30次/一組 2組 每組間隔休息30秒

動作二：30次/一組 2組 每組間隔休息30秒

動作三：30秒/一組 2組 每組間隔休息30秒

動作四：30次/一組 2組 每組間隔休息30秒

動作五：30次/一組 2組 每組間隔休息30秒