古人跪坐式

我們現在坐在凳子上，雙腳下垂的做法，其實是自南北朝以後才從當時的西域國家傳入中原的，也叫“胡坐”。

在唐朝社會上“胡坐”已經蔚然成風，但正式禮儀還是“跪坐”。一直到宋朝，胡坐這才取代正坐，當重要場合還是需要使用跪坐。

跪坐是我國古代居坐的一種方式，也就是席地而坐，又稱“正坐”。這需要將臀部放置在腳踝上，上身挺直，雙手規矩地放於膝上，整體形象端正，目光平視，現在的日本還是依舊延續著這種坐姿。

那跪坐有哪些好處呢？

每天跪坐5分鐘，防病、養身還養心

第一個好處：緩解腰痛

人體的脊柱-醫生手指向為腰椎

當你在跪坐的時候，能很好地讓你腰部保持直立狀態，減輕腰椎壓力，使腰部肌肉群得到放鬆、舒展。

所以，對於很多伏案工作的人來說，不妨堅持每天跪坐五分鐘，對於改善你的腰痛是比較好的。

如果你已經有腰肌勞損或者腰椎間盤突出，跪坐也是一個很好的輔助動作，能很好的幫你減輕疼痛。

第二個好處：預防下肢靜脈曲張

下肢靜脈曲張

當人長期久站，處於直立位的時候，下肢的靜脈血迴流入心臟的阻力會增大，有些長期久站，加上氣血不足的人，很容易出現下肢靜脈曲張。

而跪坐，會擠壓到下肢的肌肉，當你跪坐後，會加速下肢的血液迴圈，促進下肢靜脈血迴流入心臟，一定程度上，也會減輕心臟泵血的壓力，能很好地預防下肢靜脈曲張，還能起到護心的功效。

如果你是久站人群，不防回家試試這個動作，會帶給你意想不到的收穫哦。

第三個好處：預防膝關節炎

跪坐可以預防膝關節炎。因為跪坐能使膝關節附近的肌肉、肌腱得到很好的拉伸、舒展，這樣，膝關節的內部組織會更容易吸收氣血營養，自然膝關節排寒溼等能力也會增強。

這好比一個海綿，當擠壓的時候能吸收更多水分一樣。人體的肌肉等組織也是一樣的。

其實中醫按摩能夠放鬆肌肉、緩解關節痠痛也是這樣的原理。

分享2張膝關節內部結構圖

膝關節內部組織

腿部肌肉群

第四個好處：緩解“上實下虛”的所有病症

“上實下虛”是我們現在人的通病，思考得多，坐得多，運動得少，自然就“上實下虛”了。

它的症狀表現為人的上半身一派火象，“晚上睡不好覺、脾氣暴躁、易生口腔潰瘍、愛口臭、臉上還愛長紅痘痘、舌頭中間長有一層黃厚膩苔等等。

而下半身則一派寒象，腿腳怕冷，一吃冷的就拉肚子、痛經、陽痿、膝關節冷痛等等。

所以治療“上實下虛”，也很好治，就是把氣血往下引，“跪坐”就是一個很好的動作，還有“金雞獨立”、“站樁”等。這些動作以後有機會再細聊了。

值得注意的是：治療“上實下虛”症狀，不是一蹴而就的，要想徹底治癒這種症狀，需要持之以恆的調理。

“金雞獨立”

那跪坐有哪些講究，下面再來了解下吧

四個步驟，正確跪坐

雙腳腳尖合併，腳跟開啟；放下臀部，像是要把臀部夾起來般坐下膝蓋開啟兩個拳頭寬，手放在大腿根處或膝蓋上向後收起肩胛骨，挺起胸部，目不斜視

跪坐的正確姿勢

溫馨提示：

1、這種坐姿初學的時候不宜久坐，每次練習5到10分鐘即可，待習慣再逐漸延長時間。

2、跪坐的時候要將脊椎挺直，這樣不僅可以養成良好的跪坐姿勢，而且還不會傷害到自己的膝蓋。

3、跪坐前儘量先放鬆小腿肌肉群，可拉伸、按揉、拍打以及拿捏都可以。