失眠，是臨床常見症狀，幾乎很多人一生都會有失眠的經歷。儘管失眠的發作程度不一，病程長短不同，但是，一旦發生就會影響生活、學習和工作。因此，詳細全面了解失眠對它的積極預防和治療有至關重要的意義。

在西醫學中，對失眠主要是按病程以及嚴重程度進行分類：

按病程分類

(1) 一過性或急性失眠~時間小於4周；

(2)短期或亞急性失眠~時間大於4周小於3 ~6個月。

(3)長期或慢性失眠~時間大於6個月。

按嚴重程度分類

(1)輕度：偶發性，對生活影響小；

(2)中度：每晚發生，中等程度影響生活品質，伴隨易怒、焦慮、疲乏等一定症狀；

(3)重度：每晚都會發生，嚴重影響生活品質，臨床表現突出。

失眠危害，你知多少？

1. 影響精力

睡眠不足會導致工作時精神不集中，反應能力下降。如果是司機，就會更容易引發各種交通事故；如果是操作員，就會增加事故率。

2.影響情緒

失眠反覆發作，睡不安枕，對各種活動感覺毫無興趣，無心參與體育鍛煉和娛樂活動，生活品質明顯降低。如果長期睡不夠，就會讓人緊張，導致情緒不好，容易發脾氣，嚴重影響社交。

3.影響工作業績失眠一旦患上失眠，就嚴重影響病人的精神狀態,使人精力不易集中，工作效率降低。長期失眠，將嚴重影響工作業績，在激烈競爭的現今社會，對事業發展肯定有很大影響。

4.加速人的衰老

經常睡不好就會導致體內免疫系統損傷，使機體抵抗力降低，容易感冒和感染。據統計,長期睡眠不好的人比正常人壽命縮短10年以上。它還會加速人的衰老，同時還是老年痴呆的病因。

5.引起其他併發症

經常失眠會引發其他併發症像是焦慮症、精神病等, 甚至會產生嚴重輕生傾向。

以上各種危害，都會影響正常的工作和學習,不但對失眠的人本身甚至整個社會和家庭都會造成影響，所以要正視失眠問題。

如何改善失眠？做好下面幾點就夠了：

（1）樹立堅強信心

生活中偶然的失眠經歷，不用過分憂慮，相信自己身體自然會調節，人的身心有自然彈性。幾夜失眠不會造成困擾，相反偶爾失眠後擔心再次失眠的人到夜晚就更難入睡。

（2）安排規律生活

避免失眠的最有效方法，就是生活起居規律化，養成定時入睡與定時起床習慣，從而建立自己生物鐘，有時因必要而晚睡，早晨仍要按時起床。逢週末假期，更要避免睡懶覺。睡眠不能貯存，睡多也無用。

（3）減少下床的時間可提高睡眠品質。

睡得多而淺，不如睡得少而實在。因此如果有睡眠困擾，不妨先想想在一般情 形下，自己要睡多久才夠。一般成年人大致需要7.5小時才能睡夠，所以不要在床上逗留太久。

（4）不要努力嘗試入睡，被動懶散才是睡眠該有的情緒。

擔心睡眠不好或是很認真去睡覺，只會用腦過度使自己更難睡著。

（5）臥室內不要放計時器。

儘量減少就寢時的焦慮對於睡眠是一件重要的事情。知道已經凌晨兩三點卻還沒能睡著，只會讓人焦慮增加，人睡更困難，其實即使只有幾小時的睡眠也能使人在白天表現如常。

（6）適時運動或泡熱水澡。

核心體溫在一天中不斷改變， 下午核心體溫升高，入睡後幾小時逐漸下降到最低點。失眠患者在睡前5~ 6小時運動20分鐘，或睡前2 ~ 3小時泡熱水30分鐘，均有助於延長熟睡時間。睡覺時蓋被子保持熟睡時的體溫可能也有幫助。

（7）適當的就寢時間因人而異。

由於生理鐘的影響，老年人會比較早有睡意，而年輕人則比較晚，但應養成規律的作息時間，老年人最好固定就寢的時間，以避免過早醒來。

（8）農村1種不起眼的葉子，是天然安眠藥！時常泡水喝，失眠不攻自滅

失眠最根本的是養心安神，強健大腦，從這個角度出發，一般會得到比較好預防。睡眠專家建議失眠的人通過食物調理比較好，西藥副作用比較大，還容易產生耐藥性和依賴性，食調不存在副作用，還能對全身起到調理。

我們這裡說的用來泡水喝的1物就是芝寧多糖了。它富含多糖、三萜、腺苷、微量元素等，能增強大腦活力、調節神經內分泌紊亂、刺激松果腺體分泌催眠神經遞質，加快大腦入睡速度，提高睡眠品質。尤其可以舒緩肝氣鬱結導致的心情低落，情緒壓抑，焦慮等，從根源上調理失眠，讓睡眠不好的人在夜晚可以更好入睡。