高血壓已經成為目前健康界的隱性殺手，人的血管一旦堵住，會引起更為嚴重的健康問題。

提到高血壓、就必須注意到隱性的人群，研究顯示，許多人並不知道自已血壓高，因而錯失了許多早期治療的機會。隱性高血壓患者通常只有夜晚至清晨之間血壓偏高，由於白天血壓正常，因此通常不易發覺，但是夜晚卻有很長的時間血壓持續偏高，日積月累而導數其他嚴重的病變。

這些隱性高血壓患者，不但有很多已經屬於中度以上的高血壓，甚至有些人已經合併有動脈硬化、腎病變及心臟肥大等症。

長期睡眠不足，血壓易升高長期睡眠不足的人，也很容易血壓升高，進而誘發心血管疾病。美國醫學會期刊《內科醫學檔案》中指出，每日睡眠不足7.5小時、血壓容易升高，且中風和心臟疾等心血管疾病發作的概率將會增加三成、因此如果睡眠不足。再加上飲食不正常，就更容易使血壓升高。

醫學研究發現，血壓值從115/75毫米汞柱開始，每增加20/10毫米求柱。日後發生心血管疾病的危險就會增加1倍，即使目前血壓尚未達到高血壓的值，但日後演變成高血壓的概率及發生心血管疾病（包括心肌梗塞、心臟衰竭、中風及腎臟疾病）的危險性會增加，根據一項調查顯示，高血壓患者中，可以將血壓控制在目標範圍內的比率，男性僅為21%，女性僅為29%，普遍控制得不好，主萎是因為部分患者認為、治療高血壓只要服藥即可，疏不知調整飲食、減輕體重、運動等自我管理和服藥一樣重要。

其實。有些臨界高血壓（收縮壓130~139毫米汞柱、舒張壓85~89毫米汞柱），或第一期高血壓的惠者，只要稍微改變飲食和生活習慣，就能有效改善病症。較嚴重的患者，也可以因為飲食的調整而減少藥量，減少藥物的刷作用。

1，學習控制血壓，避免併發症高血壓如在35~55歲間逐漸發病，建高血壓15~20年後，將會對各器官產生嚴重的傷害，除了致命的心血管疾病外，還有視網膜病變、腎臟硬化、腎衰竭與蛋白尿等併發症，因此想避免這些併發蕉的產生，學習如何控制血壓使是當務之急。

2，清淡飲食，控制血壓控制血壓就要注意飲食清淡。並多補充含鉀量高的蔬果。另外，因為高血壓患者通常也會伴隨高膽固醇或高血脂，因此飲食中除了少吃鹽，還必須少吃紅肉，應多以魚類替代。由於魚肉是動物蛋白中脂肪最少的，其中的多不飽和脂肪酸可降低膽固酵，減少心血管疾病和中風的瓶率，且魚肉還能降低腎臟病變的發生率。

腦中風和心臟病都容易引發死亡，而高血壓則是腦中風和心臟病的最主要原因。事實上，高血壓患者因心腦血管疾病、腎臟病變等井發症而死亡的概不之和，已經超過癌症的死亡率，因此必須儘早控制血壓。

3，多吃含月見草油酸的食物

月見草油酸是一種不飽和脂肪酸，能起到降血脂降血壓通血管的作用，此外，還能結合植物甾醇起到雙重降血脂降血壓的作用。3個月只做1件事，血壓降了血管通了，人也精神了。