女性在45歲以後和60歲之間的這個時間段，如果平時沒有注意養生，補充雌激素，女性會衰老的特別快。尤其是因為年齡的增長會加速雌激素的流失。所以想要保持年輕，延緩衰老，平常可以多吃一些能增強女性抗衰老能力的食物。以下這5種食物，女性常吃，可以美顏養容，抗衰老。

1、黃瓜

黃瓜生吃和做菜吃都很美味，而且在減肥瘦身方面的效果很好，深受減肥人士的喜歡。而老黃瓜裡面含有非常多的維生素E，在延緩衰老、長壽方面效果不錯。黃瓜還含有黃瓜酶，它有很強的生物活性，能助長雌激素，加快身體的新陳代謝。

2.深海魚

深海魚都會含有抗氧化成分—蝦青素，三文魚是所有深海魚中含有蝦青素最多的魚類，尤其是在美容養顏、抗衰老方面的效果特別好。而且蝦青素的抗氧化能力是維生素E的550到1000倍左右，所以女性常吃不僅能保護腦細胞，抗衰老，還可以保護面板被紫外線晒傷。三文魚一週吃3次，可以滋養面板，增強女性抗衰老能力，助長雌激素。

3、芒果

辨別女性年不年輕的方法很簡單，就是看面板的狀態，是不是細膩、滋潤、白裡透紅。不過，現在的環境和生活壓力和缺少雌激素，對面板的傷害都很大，所以在日常養生中可以多吃芒果滋養面板，補充雌激素。因為芒果含有大量的β胡蘿蔔素，可以轉化成維生素A保護面板健康，增強面板自我修復的能力。

4、紅蘋果

蘋果裡面含有纖維素、維生素C和糖等營養物質，可以預防面板長庖疹，滋養面板。有研究發現，蘋果裡面含有的抗氧化劑“槲皮素”，不僅可以抗衰老，還可以保護腦細胞，遠離自由基的傷害，維生素都沒有抗氧化劑，在保護腦細胞，補充雌激素上的效果好。

5、大豆

大豆一直被人們認為是有利於延年益壽的效果，它也被稱為天然的雌激素食物。所以女性常吃，不僅有利於長壽，還可以補充身體雌激素。大家都很清楚女性衰老是因為體內雌激素減少，而大豆裡面含有的大豆異黃酮、大豆蛋白、卵磷脂等，在調節內分泌平衡，促進雌激素分泌都有非常好的效果。

女性雌激素正常了，才能有養顏美容、抗衰老，提高身體免疫力的好處。所以女性在45歲到60歲之間的這個養命期，一定要注意補充雌激素水平。