很多人覺得“多喝水”這種叮囑很敷衍？

那是因為你不知道，水對身體多友好！

水占人體重量的60%~70%，體溫調節、新陳代謝、各種物質吸收、運輸及排洩……這些都離不開水的作用。

怎樣喝水最利於保證水分平衡，讓身體時刻保持好狀態？

你每天該喝多少水？

6個月~1歲：每天水總攝入量為900毫升(奶/食物+飲水)。

1~2歲：水總攝入量1300毫升(奶/食物+飲水)。

2~3歲：每日飲水量600~700毫升。

4~5歲：每日飲水量700~800毫升。

5~7歲：每日飲水量800毫升。

7~10歲：每日飲水量1000毫升。

成年人：每日飲水量為1500~1700毫升。

哺乳期女性：每日約需喝水2100毫升。

“水”也有三六九等

01白水

白開水、礦泉水等能幫助人體吸收必需的礦物質，是維持正常新陳代謝和生理功能的基本物質。我們最該多喝的，就是這種“無新增”的水。

02不加糖的茶和咖啡

茶中含有豐富的類黃酮，不僅具有抗氧化作用，還能改善血管舒張功能。

適當喝點咖啡，有助於降低2型糖尿病的發病率，對保護心血管也有一定好處。不過，由於咖啡因具有刺激性，建議每天攝入量不超過300毫升。

03低脂，脫脂牛奶或無糖豆類飲料

04無熱量茶飲料，乳飲料

每100g食品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤總能量的50%可稱為“無熱量”。

這些飲料中所含熱量對身體雖不會產生不良影響，但容易使人更偏好甜食，也應儘量少喝。

05有一定營養的甜飲料

如100%果汁和蔬菜汁、運動飲料等，低血糖、運動時等需要的情況下可適當飲用，幫助身體及時補充能量，但它不是必需品。

含糖量5%以下，並含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料是較好的選擇。