53歲的臧大姐最近總是腰痠背疼，疼痛的力度不但沒有減弱，卻在一點點的增加。臧大姐以為是自己洗澡時著涼了，也就沒有多想。最近實在是疼得受不了，去醫院檢查得知，竟是被骨質疏鬆給纏上了，原來困擾臧大姐腰痠背疼的一直是骨質疏鬆惹的禍。

其實腰痠背疼是骨質疏鬆最常見的症狀之一，嚴重時才會引發骨折的出現。而現在中國的骨質疏鬆患者已經達到了9000萬人，骨量丟失者更是達到了2.1億人。

現在有很多人在日常生活中對骨質疏鬆症的認識存在誤區，不避開這些誤區，很難實現骨骼健康。

三大常見的的錯誤認知：

誤區一：補鈣越多，身體鈣越多

鈣是構成骨骼的重要元素，身體缺鈣自然會患骨質疏鬆。補鈣確實是預防骨質疏鬆的重要前提，但並不是補得越多越好，補鈣過多，身體不一定能夠吸收的了。就像那些天天坐辦公室的人，即使天天吃鈣片，也會有潛在的骨質疏鬆體質。

其實我們之所以補鈣，不在乎補了多少鈣，而是身體能夠吸收轉化多少，補鈣的關鍵是要以吸收轉化為衡量標準；維生素D可促進腸道對鈣的吸收，參與骨重建的調節。日常生活中要促進鈣的吸收，可以適當多吃動物肝臟、海魚及魚肝油等維生素D含量較高的食物；適當多晒太陽，滿足人體對維生素D的需求；適當做有氧運動促進骨形成和骨重建，維持或增加骨量，預防骨質疏鬆症。

誤區二：補鈣太多易患腎結石

這種說法其實是錯的，主要是因為引發腎結石的原因並不是補鈣太多造成的，而是因為人體中的鈣代謝發生了紊亂，造成了骨鈣丟是嚴重。而血鈣和軟組織中的鈣卻增加了，軟組織中鈣過多會造成結石、高血壓、動脈硬化等一系列疾病。

而長期適當補鈣能夠增加人體鈣的吸收，刺激血鈣自身的穩定，最終降低血鈣和軟組織中的鈣含量，減少結石的發生。

誤區三：骨質疏鬆是老年人的專利

其實一提到骨質疏鬆，很多人首先想到的就是中老年人。其實大多數情況下的骨質疏鬆都是中老年人以及絕經期婦女；但是也有一些特殊型別的骨質疏鬆症，如一些藥物引起的骨質疏鬆等。在年輕人身上也會發生骨質疏鬆，主要是因為年輕人的不良習慣導致的，如吸菸、喝酒，熬夜等等。不良生活習慣往往會誘發年輕人患上骨質疏鬆，千萬不要忽視了年輕人也是會發生骨質疏鬆的。

哪類人容易患骨質疏鬆呢？

1、 過度減肥

2、鹽攝入量太多

3、抽菸喝酒

4、愛喝濃茶咖啡

5、不注意飲食，挑食、偏食、暴飲暴食

6、不喜歡晒太陽，不愛運動

其實天然"補骨劑"就在身邊，喝水加點它，骨頭密密實實，腰背不疼了

喝水的時候加點硫酸補骨脂，它被稱為"天然高鈣片"，是人體骨鈣流失的"守護者"。它含有硫痠軟骨素和補骨脂素，能促進骨形成，增加骨密度，抑制骨吸收的雙重抗骨質疏鬆活性；同時硫酸補骨脂還能與水分子結合，潤滑和支援關節，促進軟骨細胞的再生和修復，緩解關節疼痛。每天補充硫酸補骨脂有利於促進骨鈣沉積，減少鈣流失，預防骨質疏鬆，使你健康。

除了上述方法，還可以做好以下3件事，預防骨質疏鬆：

1. 適度的體育鍛煉

堅持適度的體育鍛煉，可以增加骨密度，減少骨鈣的丟失，每天可以堅持30-40分鐘的鍛鍊，一週下來要鍛鍊不少5個小時。

2. 走路慢走

患有骨質疏鬆的人，一般骨密度非常低，並且一旦摔倒就容易骨折，所以說在生活中走路要慢，同時也不要易怒。