隨著社會的發展、科學的進步、醫療設施的完善，全世界人民的平均壽命比起以往，都有了明顯的增長，活到七十歲，並不算稀奇。但過了七十還能保持健康，身體強壯，確實讓人敬佩。很多朋友在年輕的時候，都沒有意識到長壽的重要性，隨著年齡漸長，人們又紛紛開始注重養生。

但老年人補充營養可不能跟年輕人一樣胡吃海喝，一不留神可能就會引起體內各個指標異常，誘發慢性疾病。而且很多上了年紀的老人，身上本來就有許多小毛病，飲食上再不注意，很容易“火上澆油”。

上了年紀的人，應該這樣養生！

堅持運動很重要

很多朋友可能認為，隨著年齡的增長，在運動方面我們就可以“懈怠”了，其實不論年紀大小，運動都是利大於弊的，只要我們選對運動方式，就能收穫運動的好處。到了六七十歲，身體的敏捷度、反應能力、腿腳的靈活程度當然不能跟年輕人比，這個時候的運動就要注意方式方法了。

到了一定的年紀，關節炎、心腦血管疾病、痛風、糖尿病等都可能隨時找上門，為了既能完成運動，又不會給身體增加負擔，老年人要注意選擇緩和的運動專案，在時間上、運動強度上都不能強求。科學運動，能保持關節的靈活性，提高新陳代謝水平，有助於維持健康、改善情緒、緩解失眠。

避免跌倒很重要

年輕人不小心跌倒了，趕緊爬起來拍拍身上的灰就行了，但老年人一旦摔倒，危險可能就在身邊。如果大家注意觀察的話，就會發現上了年紀以後，身體的恢復能力會變差，傷口的癒合時間也非常緩慢，不小心摔一跤，可能需要十天半個月才能恢復。

如果情況比較嚴重，幾個月臥床不起也是有可能發生的。跌倒除了可能會造成骨折，導致動脈破裂之外，長時間臥床不起，也會影響全身的血液迴圈，加速血栓的形成，誘發各種慢性疾病。

所以，老年人不論是在家裡還是出門，都要小心謹慎，不要追求速度。現在很多朋友家裡都裝了光滑的地板磚，老年人走在瓷磚上很容易滑倒，為了避免跌倒，除了走路時小心一點之外，還可以在地面上貼防滑墊。冬天路面溼滑，老年人要謹防摔倒，雨雪天氣避免遠行。

科學膳食很重要

很多老年人在飲食上對自己十分苛刻，這個不捨得吃，那個不捨得買，其實省下來的錢最終可能還是得花出去，甚至花的更多。因為長期營養不足，也會破壞人體的免疫系統，導致抵抗力低下，容易給疾病留下可乘之機，最後住院治療的錢可不是小數目。

而且老年人的吸收能力比較差，食物吃進去，營養的吸收利用率較低，加上體內營養流失速度快，如果不及時補充營養的話，很容易危害身體健康。對於老年人而言，科學膳食、營養均衡是非常重要的。可能有些朋友覺得素食更有益健康，但實際上素食也有致命的缺點，那就是缺乏優質脂肪。

學會葷素搭配、均衡營養，是避免營養不良的重要方式。希望大家在飲食上能做到食材種類豐富、營養全面，平時多吃瘦肉、奶類、蛋類、蔬菜、水果、粗雜糧，減少精加工食物的攝入。

總結：隨著衰老的來臨，人們對健康的重視程度也會提高，希望每個人都能學會科學養生，養出健康體質。合理飲食、適當運動、充足睡眠、心態積極，都是長壽的“秘訣”。