1.寧吃雞鴨魚，不吃牛羊豬

平時吃的牛羊肉等紅肉肌肉纖維粗硬、脂肪含量較高，不利於減肥，而雞鴨魚等白肉的肌肉纖維細膩，脂肪含量較低，比較適合減肥期間吃。

2.每餐都必須有蔬菜，有蔬菜！

今日推薦花椰菜和生菜。

花椰菜：花椰菜富含維生素C和維生素B，不適合生吃，清炒或焯水後吃最合適。

生菜：生菜是葉菜類中可以直接生吃的極少幾種之一，口感鮮嫩清香，適合平時飲食偏油膩或是高鹽的人吃。生菜的熱量和黃瓜差不多，還能增強飽腹感。洗乾淨生吃或者蒸煮著吃，對減肥會更有幫助。

3.每日禁食：所有零食都是魔鬼

常見的零食，如薯條、薯片、餅乾、甜點以及其他垃圾食品，絕大部分屬於高碳水化合物、高糖和高脂肪的“三高”食物。這類食物會促使身體分泌胰島素。胰島素是決定身體是否儲脂肪的主要激素，胰島素水平下降，身體才會開始消耗脂肪。零食吃多了，身體只會囤積脂肪。