更年期並不是女性的專利，男性進入50歲後，雄性激素機能會慢慢衰退，尤其是睪固酮分泌減少。因為體內荷爾蒙分泌發生改變，進而引起身心障礙，這就是所謂的男性更年期。工作和生活壓力比較大、患有糖尿病抑鬱症以及心腦血管疾病等慢性病的人、吸菸酗酒熬夜等不良生活方式、缺乏運動、身體肥胖的人易出現更年期症狀。男性進入更年期後可出現體力和精力下降、性慾減退、易悲傷和勃起不堅等，同時更年期也要闖過3道關，這樣能遠離疾病困擾。

1、心理關

隨著生活節奏加快和年齡增長，男性體力和精力顯著下降，在各個方面感覺到力不從心，會自我懷疑自身能力，獨立性下降，易依賴其他人，有時擔心被妻子或兒女拋棄，又害怕被他人看不起，同時對未來產生焦慮或恐慌。此年齡段的男性變得異常敏感和急躁，總因為小事而暴躁如雷。此時需做好心理除錯，時時刻刻告訴自己，衰老是每個人都要經歷的過程，並不代表著疾病和痛苦。學會站在他人角度上思考問題，適當轉移重心，多向親朋好友傾訴和交流；也可以考慮做年輕時沒機會做的事，從其中獲得一定的成就感和滿足感。主動尋求妻子兒女的關懷和理解；妻子要給予一定的安慰和勸導，讓其感受到溫暖和關愛；兒女用年輕心態來感染父親，有條件的話可帶著父親郊外旅遊，幫助緩解心理上的鬱悶。

2、疾病關

男性在更年期正是疾病高危期，身體上各臟器易出現器質性疾病，常見的有高血壓、高血脂、糖尿病以及腦動脈硬化，也易高發慢性貧血、抑鬱症、神經衰弱以及惡性腫瘤等。平時密切觀察身體健康情況，定期去醫院做檢查。均衡為身體攝入營養，遠離高糖、高鹽和高脂的食物。適當增加優質蛋白質、維生素以及鈣質攝入，如魚肉禽肉以及新鮮蔬果。拒絕吸菸喝酒，多運動，這樣才能保護心腦血管，減輕更年期症狀。

3、性慾關

大部分中年男性在性愛方面力不從心，這讓他們很是抑鬱，又不好意思去醫院做檢查，甚至影響夫妻之間感情。男性進入中老年後性腺功能減退，性激素調節功能失調，易出現性慾減退以及性活動減少，同時降低勃起硬度，夜間勃起次數減少等。夫妻可多做感興趣的事情，如一起看電影或外出旅遊，增加夫妻感情，積極調節身心狀態；保持規律作息，注意勞逸結合。

溫馨提示

男性進入更年期後體力也會逐漸下降，這跟競爭激烈、患有慢性疾病、吸菸酗酒以及缺乏運動有關。平時需保持規律的生活習慣，多參加戶外活動，如慢跑、游泳或打球等能促進睪酮分泌，讓身體充滿活力。保證充足睡眠，改變不良的生活嗜好，及時排解各種壓力，維持樂觀平和的心境。

#家庭醫生超能團##健康2021#

參考資料：

1、《這份更年期健康寶典，男女都用得著》，生命時報，2016-09-26

2、《男人更年期邁好4道關》，大眾衛生報，2016-05-13