長壽，從古至今都是人們關注的話題。從現實生活中來看，雖然在實際生活中，隨著物質生活的提高患疾病的機率越來越大，但不得不承認的是，長壽的人以及鄉縣越來越多。

據官方資料顯示，截止到2019年12月份，我國被聯合國老齡所專家認證的“世界長壽之鄉”總共有10個，而在我國主要是新疆南疆和廣西巴馬。

研究了“世界長壽之鄉”，上百位長壽老人，生活中都有這些共同點。

首先，要和大家宣告的是，長壽雖然一大部分取決於人。有80%的癌症發病是因為不良的生活方式以及環境因素導致的，其中包括不良的膳食習慣、吸菸、喝酒、遺傳等等。

除了得天獨厚的條件，他們還在堅持以下這些事，看看你能佔幾條：

1、食不飽腹：

不知道大家有沒有發現，往往身材管理比較好的，以及沒有慢性疾病危險的，他們在進食時都會有所控制。並且會科學管理每一餐，還都會注重飽腹感。

相比於更多人的九分飽、十分飽，健康人群都會吃六七分飽，這也是健康飲食中常說的“食不果腹”，大家也可以簡單理解為食不飽腹。

至於標準得七分飽，主要就是大家已經有飽腹的感覺了，想要再吃一口但食物沒有擺在面前也不會想吃，這種糾結的感受就是健康的攝入量標準，同時也是在勸你別再吃了。

2、葷素搭配：

健康的方式既不是不吃肉也不是大量吃肉，而是在於葷素搭配，具體怎麼做呢？

主要是指每天要有肉，但不能超標，根據最新版《中國居民膳食指南》以及中國營養學會的標準，每天禽畜肉以及水產類的量兩者都不能超過75g。

蔬菜的量應達到350~500g，尤其是我國人容易缺乏的綠葉菜，正是幫助大家預防結直腸癌的好食材。

3、做雜食人：

這裡說的雜食是指五穀雜糧，過去人們還會吃高粱、玉米、蕎麥、燕麥，現在的人往往更喜歡吃細糧，如麵條、米飯、包子等等。

大量研究表現，人長期進食高熱量高脂肪高蛋白低膳食纖維，這樣的精細糧食更容易增加腸癌的發生機率。