一、堅持不吃晚飯？5個後果難以避免

1、誘發胃病

經常不吃晚飯，使胃處於空腹狀態，容易對胃造成傷害。人在不進食的時候，胃酸雖然較少，但長時間空腹，胃酸仍會刺激損傷胃粘膜，從而導致腸胃疾病或胃部不適，患胃炎、胃潰瘍的風險增加，甚至會誘發胃癌。

2、影響睡眠質量

經常不吃晚飯，自然容易感到飢餓，餓得心慌乏力導致入睡困難，長期如此可引起失眠症。即使睡著之後也會因為飢餓而醒來，從而影響睡眠，影響白天的生活和工作。

3、降低抵抗力

經常不吃晚飯，導致人體的各個器官缺乏營養供給，能量就不能支撐正常的各項生理活動，容易引起低血糖和營養不良等，同時也會降低抵抗力。

4、增加膽結石的風險

經常不吃晚飯，沒有食物需要消化，膽囊就不會收縮排出積蓄的膽汁。隨著時間的推移，膽汁的濃度會越來越大，很容易沉積膽結石。

5、影響大腦功能

經常不吃晚飯，人體處於飢餓狀態，容易發生低血糖。而大腦細胞只能依靠血液中的葡萄糖提供能量，當人長時間低血糖，大腦更得不到營養供給，從而影響大腦功能。

二、這麼吃晚飯有利於健康

1、什麼時候吃？

理想情況是晚飯時間距離睡覺至少隔3個小時。這樣腸胃有充足的時間來消化，不會影響睡眠。所以，晚上11點睡覺，晚飯該在8點之前吃。同時用餐時間還要規律，一日三餐都要平衡好。

2、吃多少好？

晚飯最好是吃七分飽，如果是正在減肥或是晚飯吃得太晚，可以嘗試五分飽。晚餐以清淡為主，若吃得太油膩或過飽，會使得脂肪轉化成脂肪堆積，引起身體肥胖。

3、吃些什麼食物？

晚餐要以清淡為主，如果吃太油膩熱量太高，多餘的油脂會引起血脂升高，容易引發動脈硬化以及冠心病等。可以適當選擇吃魚、雞胸肉、蝦等高蛋白低脂肪的食物，攝入的蔬菜要多於肉類，這樣有利於減輕消化器官的負擔。

4、如何運動好？

晚上做運動也要掌握好時間。因為晚飯後胃腸道進行消化需要大量血液供應，此時立刻散步會減少胃腸道的供血量，很容易影響消化和造成身體不適。因此，晚飯後要散步建議半小時後再進行。如果是跑步、瑜伽的話，最好是飯後1.5小時之後再進行。

溫馨提示：

經常不吃晚飯，會對健康造成很大的傷害，比如誘發胃病、影響睡眠質量、降低抵抗力、影響大腦功能等。同時注意晚餐營養均衡，做好葷素搭配，增加食物種類攝入，保證有主食、蔬菜水果和蛋白質，晚飯最好是吃七分飽。