現代生活，一日三餐缺一不可，但隨著肥胖影響，越來越多的人加入減肥行列。很多愛美的女孩子為了能瘦一點，不惜犧牲晚餐來達到減肥目的。

長期不吃晚餐不僅不利於健康，而且對減肥沒有實質性幫助。

那麼不吃晚飯有哪些危害呢？

首先抵抗力會下降：人體飢餓時，細胞也處於一種“萎縮”狀態，沒有能力去吞噬有害細胞，反而會收到損害。此外，不吃晚飯容易誘發低血糖，導致器官營養供給不夠，人體抵抗力也會隨之下降。

其次最明顯就是胃會受到影響：我們進食才會刺激消化腺分泌大量消化液，人體在飢餓狀態下，器官分泌消化液的功能相對處於“封閉”狀態。不吃晚飯，胃酸會傷害胃粘膜，對養胃不利。

營養不平衡：晚上不吃飯減肥快可能只是針對極少數人群，但害大於利，產生能量的三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，長期不吃晚飯容易營養不良。

當人體晚上加班或娛樂後，由於消耗能量，會自然產生飢餓感，消化系統會自動活躍起來，給大腦訊號“要求吃飯”這時候堅持不吃飯補充能量，晚上會失眠，因為神經一直保持興奮，即便是睡覺的時候不活動，但大腦還是在活動，身體得不到正常休息，第二天身體會感覺很累，工作學習效率更低。

雖然不吃晚餐不好，但是晚餐吃太多也是不行的，特別是對於一些想減肥的朋友來說，吃晚飯還得注意一下幾點：

1、控制熱量和脂肪

晚餐最重要的就是要控制熱量和脂肪，不要毫無節制地吃，比如在膳食中應少吃肥肉，以及少吃鹽和那些經過加工帶有醬汁的食物，這些會增加你的熱量。

2、減慢吃飯的時間

一般來說，進食快的話吃得也會比較多，不利於減肥，而細嚼慢嚥進食量少，對於減肥也有幫助。

3、飯後散步

飯後運動對於消化吸收是非常有利的，不過要注意飯後半小時再開始散步比較好，體型較胖或胃酸過多的人散步20分鐘有助於促進胃腸蠕動和食物的消化吸收，有利於健康。

4、飯後不宜立馬睡

一般來說，4個小時的時間完全可以把晚餐消化掉，這樣就不存在囤積脂肪的問題了。所以晚餐後4小時內別睡覺，如果吃得多馬上就睡容易引起脂肪堆積，即使睡前坐著寫些東西，都是一種運動，能夠促進消化。

減肥最好透過鍛鍊身體加上合理飲食來完成，切不可節食，節食減肥搞不好不僅沒減肥成功還容易暴飲暴食，體重反彈。