前不久，劉詩詩參加電影節的美圖又刷爆了微博，出道十年，今年她也新晉人母，看起來卻依舊少女感十足，眉目溫柔，氣質清新宛若仙女下凡。劉詩詩的“天鵝頸”“直角肩”一度火出圈，無疑是她保持氣質的最大法寶。

很多女生都暗暗羨慕，然後感嘆自己天生脖子不夠修長，肩膀過於圓潤，但真的是這樣嗎？

其實不然，看起來脖子短大多是由於我們的體態不對，最常見的就是圓肩、駝背和含胸，當我們不自覺駝背時，脖子就會前伸，視覺上看起來就會更加粗短，肩膀也過分圓潤寬厚，小腹也會突出，整個人看起來就非常壯，氣質大大減分。

這張圖片也曾在網路上被瘋傳，從這個角度看過去，周潔瓊的脖子比旁邊的女明星寬了一倍，這還是wuli又美又颯的潔瓊導師嘛，歸根結底還是體態不正。

該如何改正這個問題，擁有仙女肩頸呢？

答案就是練背，增強背部核心力量。大多數時候我們體態不對就是因為背部肌肉力量偏弱，不足以支撐起正常的脊柱形態，背部肌肉力量增強，我們自然能保持脊柱挺直，肩膀也會自然開啟，從而保持肩頸垂直。

下面推薦幾個有效的肩背練習動作，可以增強背部核心肌肉：

1、划船運動：

划船機絕對是健身房裡被低估的無名英雄，划船半小時能消耗300大卡的熱量，是燃燒卡路里的優質選擇。不僅如此，划船相比跑步對肌肉的刺激更加突出，能夠有效調動人體九個主要的肌肉群和百分之八十五的肌肉組織，使我們的背部更強壯，雙臂也更加緊實。

注意要點：握住手柄，拉伸時將其拉至下腹部，使上背部充分收縮，收回時將手柄儘可能靠近輪軸，使背部充分拉伸，注意保持一定的速度，建議每次20分鐘以上，一週三次。

2.山羊挺身：

山羊挺身是鍛練下背部的一個有效方式，主要是煉下背肌群（豎脊肌），提高腰部力量。

注意要點：調整好羅馬椅之後，雙腳貼在器械下端的位置，使器械上端接近大腿根，雙手抱頭或交叉於胸前，身體上部直立下壓至接近地面，然後回正身體與器材平行，在這個過程中，注意保持上體直立。建議每組12～15個，每次四組。

3.引體向上：

引體向上我們都不陌生，是男孩子們必做的體測專案，其實它對女孩子來說也同樣有效，能夠充分運用自重，鍛鍊我們背部的背闊肌和大圓肌，實現緊緻塑形，提升肌肉力量。

注意要點：雙手抓握，挺胸，腰腹、臀部始終繃緊，垂直上下，充分調動背部肌肉，保持肩部背部始終發力，雙腳可以保持懸空，要注意拉起時呼氣，下落時吸氣。建議了2～3天一次，每次按照自己的身體狀況適量來做。

如果大家覺得困難，也可以使用專業的引體向上機哦。

最後就是一定要時刻提醒自己挺直頸背哦，我們小仙女才不會彎腰駝背呢。加強背部練習，時刻提醒自己，你也可以擁有詩詩同款仙女頸背哦。