《黃帝內經》中說"怒傷肝"，"怒"不僅是脾氣暴躁，長髮怒，還包括生悶氣，生悶氣看起來沒發脾氣，實則將生氣或怒的狀態藏在心裡，這樣會影響肝氣執行，瘀滯在胸腹中，繼而橫逆，侵犯其他臟腑，所以平時要少生悶氣，如果有不良情緒也要及時釋放出來。

中醫認為，百病生於氣，長期生悶氣，容易使肝氣橫逆犯胃，造成十二指腸潰瘍或胃潰瘍，嚴重的還會造成胃出血，生悶氣可以使氣血瘀滯在胸腹腔中，導致乳腺小葉增生或乳腺癌，生悶氣還會造成肝熱，而肝熱又容易使人生氣，如此便形成惡性迴圈，使五臟六腑陰陽失和，進而出現不同程度的失眠狀況，影響身體健康。

肝藏血，主疏洩，疏洩功能異常時，人體內的毒素便排不出來，淤積在體內時間過久，就會導致人體渾身無力，失眠多夢，徹夜難安等，反過來休息不好，也會導致肝血不足，肝氣鬱結，所以肝的好壞與失眠緊密相關，想要擁有一個好睡眠，重點是好好呵護肝臟。

那麼如何才能讓肝臟滋潤，睡眠充足呢？日常做好三要二不要，肝好人長壽。

三要：

（1）要補充芝寧多糖類物質

多糖類物質是人體必不可缺的營養元素，不僅可以提高免疫力，而且還能為身體儲備能量，促進五臟六腑的和諧運作，藥食同源食物芝寧多糖是靈芝的破壁提取物，含有豐富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠品質，改善失眠引起的頭暈頭痛，體虛乏力等問題，尤其可以消除身體倦怠感，增強免疫力，平衡內分泌，使失眠的人不早醒不起夜，一覺到天明。

此外，芝寧多糖中的成分粗多糖和總三萜還可以分泌令人快樂的因子，疏肝理氣，暢達情志，尤其可以舒緩肝氣鬱結導致的心情低落，情緒壓抑，焦慮等，從根源上調理失眠，讓失眠的人每晚都能安然入睡。

（2） 要飯後百步走

吃飯後，我們身體的血液大部分都集中在消化道內進行食物的消化活動，如果在這個時候在做其他運動，就會使血液分流到各處，從而使流向肝臟的血流量減少，如果肝臟供血不足，人體正常的新陳代謝活動就無法正常進行，甚至導致肝臟不同程度的受到傷害.

飯後閉目靜坐，身體處於休息狀態，能使流向肝臟的血液增多，為肝臟提供充足的氧和營養成分，對肝臟的保養大有益處，所以我們平時要養成飯後閉目養神的好習慣，這是一種簡單而又行之有效的方法。

（3） 要經常泡腳

民間諺語有云"晨間三百步，晚上一盆湯"，每天晚上睡前泡泡腳，能改善睡眠，祛除疲勞，調理肝臟。

經常泡腳，可以使神經放鬆，緩解和釋放壓力，避免肝氣鬱結，足部是人體經絡循行的重要區域，肝經就起始於足部的打盹學，與肺，胃，腎，腦關係密切，經常對肝經的穴位進行刺激，可以起到調節和改善肝臟功能的作用，緩解肝氣鬱結引起的失眠，抑鬱，神經衰弱等不舒服。

二不要

（1）不要抽菸

肝臟是人體的解毒器官，菸草，煙霧中含有的有害物質進入人體後需要在肝臟中解毒，這樣就加重了肝臟的負擔，而且會影響肝臟的脂質代謝功能，更容易形成脂肪肝，此外，菸草中的尼古丁被大量吸入人體後，會引起血管痙攣，血液的粘稠度增加，使肝臟的供血供氧不足，吸入 的一氧化碳會阻礙血紅蛋白與氧的結合，也可以使肝臟的供血供氧不足，從而不利於肝臟的恢復。

（2）不要久坐不動

《黃帝內經》認為動以養形，靜以養神，動靜結合才能"形與神俱，而盡終其天年"，但是現實生活中，很多人因為生活和習慣問題，大多數時候都是坐著的，殊不知久坐也會傷肝，只有動靜結合，才能推動氣虛熱的流動，使肝臟功能維持正常，從而有利於健康。