說到養血管，很多中老年朋友都不會陌生，很多慢性病就是由於血管出問題才導致的，如果沒有健康的血管，人體就像一片沒有水灌溉的莊稼，會慢慢枯萎。如果血管出了問題，幾乎全身都會有警報。

血管出問題，全身拉“警報”

眼睛模糊：可能是眼底血管

腿疼跛行：可能是下肢血管

胸痛胸悶：可能是心臟問題

經常暈倒：可能是腦血管問題

好血管三個標準：韌、滑、順

韌

好的血管有彈性且柔韌。

但血管隨著年齡的增大，一般不可避免地多多少少會變硬變脆，失去彈性。血管的韌性變差，就會造成控制血壓的能力變差，心腦血管疾病發生的風險也越來越大。

所以，好的血管首先要有彈性，這就好比橡皮筋一樣，失去了彈性，其功能也就隨之減弱。

滑

血管就像軟水管，好的水管內壁，應該光滑通暢。

如果將好血管和“生了病”的血管放在你面前，你會發現，好的血管看上去特別光滑。動脈血管富有活力，管壁十分光滑，看不到什麼雜質，這種血管輸送血液的能力也最強。

但“生了病”的血管，其管道內壁就被各種“垃圾”佔據，形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之血液流動受阻，最終因缺血引發多種疾病。

順

其實如果達到前面“韌”和“滑”兩點，這第三點“順”也基本沒有問題了。

我們說的順，一般指的是動脈，動脈輸送血液運達全身，血管通暢，血液流量就越大，供應到全身各處的營養也就增多。

血管通暢，血流快，新陳代謝的速度也較快。上年紀後即便血脂稠，也比較不容易堵塞，被心腦血管疾病找上的風險更低；冬天更不容易感到體寒，手腳冰涼等

這些食物個個都是護血管高手

小白菜：保持血管彈性。小白菜中含有大量粗纖維，可防止血漿膽固醇形成，促使膽固醇代謝物膽酸排出體外，減少動脈粥樣硬化的形成，保持血管彈性。

菜花：血管清理劑。菜花不但能預防呼吸道疾病，還是一種非常好的血管清理劑。

芥藍：軟化血管。芥藍具有降低膽固醇，軟化血管，預防心臟病等功效。

西蘭花：血管清理劑。西蘭花含有豐富的類黃酮，可以防止感染，還是最好的血管清理劑，能阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結，減少心臟病與中風的危險。

番茄：抗氧化。番茄可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性，預防血栓形成。

茄子：增強血管彈性。茄子含豐富的維生素P，能軟化血管，還可增強血管的彈性，降低毛細血管通透性，能防止毛細血管出血。

胡蘿蔔：排出毒素。胡蘿蔔是有效的排汞食物，有效降低血液中汞離子的濃度，促進血液迴圈，加速毒素排出。

冬瓜：預防動脈硬化。冬瓜利尿消腫、清熱、止渴、解毒。常吃不但可以減少體內的脂肪含量，對動脈硬化、冠心病、糖尿病也有良好的療效。

玉米：軟化動脈血管。玉米富含脂肪，其中不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝，減少膽固醇在血管中的沉積，軟化動脈血管。

洋蔥：抗動脈硬化。洋蔥中的前列腺素A，能舒張血管，降低血液黏度，減少血管壓力，還具有降血脂，抗動脈硬化的功能。

一套動作，讓血管變年輕

1、原地踏步30秒

站好基礎姿勢後，在原地小幅度踏步。覺得30秒有困難的人，可以先從15秒開始，等習慣後再慢慢延長到1分鐘。腹部要用力。雙手放鬆不出力，自然擺動。腳後跟儘量抬起不著地，用腳尖踮腳踏步。膝蓋不要抬得太高。

2、休息30秒

雙手大幅度擺動，雙腳在原地踏大步，調整呼吸節奏。雙手放鬆，大幅度擺動。用緩慢的速度，自然抬高膝蓋踏步。此時腳後跟著地也沒有關係。

3、原地踏步30秒

回到動作1的原地踏步運動，雙手跟著搖擺晃動會更有效果。

1～3動作重複3回

3回為1套，每天做3套動作是最理想的狀態，但還是要衡量自己的狀況，不要勉強。

一天3次，每次1分鐘，有效預防心血管疾病，使血管年輕化 。

在做這套動作時，血液迴圈會加速活化，製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮（NO），因此能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。